嫌な一日を過ごした後、テレビの前にいて、大きな瓶を飲み終えても、まだ食べたいという欲求を感じて、食事のストレスを解消していることに気づきませんか?
2005 年の国際肥満ジャーナルでは、肥満とうつ病と食事要因の間に関係が見られました。私たちが食べるものはうつ病のリスクに影響を与える可能性があり、食事を変えることでメンタルヘルスを改善できる可能性があります。
上記の症状が見られる場合は、8 つのステップで食事を変えてみてはいかがでしょうか?
1- 食事を抜く
strong>定期的に食事を摂ることで、血糖値のバランスが整い、日中の気分の落ち込みを防ぎます。ご自身の体調に合わせて、主な 3 食以外の間食の頻度を決定してください。
2- 砂糖や白い小麦粉を含む食べ物を避ける
Brain に掲載された研究によると、 、行動、免疫、砂糖入りの清涼飲料水、精製穀物（白い小麦粉で作られたもの） 食品（あらゆる食品）を食べるとうつ病のリスクが増加することが判明しているため、砂糖を含む食品の摂取を制限してください。
ビタミン 3-D が豊富な食品
2011 American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究によると、食品を摂取する女性は、ビタミン D が豊富な女性は、ビタミン D の少ない食品を摂取する女性よりもそうである可能性が高くなります。彼らはうつ病のリスクが低いことがわかっています。そのため、卵、サーモン、サバ、チーズ、牛乳などの食品を食事に取り入れてください。
4- 魚 2 日間 A週
研究により、オメガ 3 とうつ病の間には逆の関係があることが証明されています。オメガ 3 の最良の摂取源は魚です。週に 2 日魚を摂取すると、うつ病のリスクが最小限に抑えられます。魚は食べられません。食事ではスベリヒユ、亜麻仁、クルミに注目してください。
5 チョコレート
チョコレートにはアンダミンなどの精神活性物質が含まれており、刺激を与えます。脳を活性化して良い気分をもたらします。ダーク チョコレートを 1 日 1 ～ 2 個摂取してください。食べすぎると体重が増加することに注意してください。
6- トリプトファンを豊富に摂取
トリプトファンはセロトニンの前駆体であり、タンパク質が豊富です。 セロトニンは質の高い睡眠とうつ病の予防に役割を果たします。ピーナッツ、チーズ、鶏肉、牛乳、カボチャの種、ゴマ、七面鳥を食事に加えてください。
7 種類の繊維を摂取
セロトニンは脳ではなく腸で生成されることをご存知ですか? セロトニンは腸で生成され、幸せは腸から始まります。幸せになりたいなら、繊維が豊富な食品 (全粒穀物、
8- カフェインを避ける
カフェインは興奮剤であり、即座に気分を高揚させ、エネルギーを一気に爆発させ、質の高い睡眠と幸せな生活のために、カフェインの摂取量を制限してください。
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