まず、甘党の原因を調べることから始めましょう。甘いものへの繰り返しの渇望は、糖尿病、ビタミンミネラル欠乏症、腸内寄生虫などの多くの生理学的理由が原因である可能性があります。この場合、専門の医師の助けを得るのが最善です。一方で、甘党は精神的な飢餓によって引き起こされる可能性があります。これを解決するには、焦点を変えて娯楽に取り組むことが有益です。根本的な健康上の問題がなくても、定期的に甘いものを食べたいという欲求に対処できる方法を見てみましょう。
一日の始まりは必ず朝食から始めるべきです。朝食は、1日を通しての血糖値の変動を調整し、空腹感と満腹感を調整するために非常に重要です。このため、毎日起床後30～40分以内にバランスの取れた朝食を食べる必要があります。こうすることで、一日の後半に甘いものを食べたくなるリスクが減ります。
2 ～ 3 時間ごとに間食するように注意する必要があります。血糖値のバランスが維持され、甘いものへの欲求が減るように、長時間の食事の間に必ず軽食を追加する必要があります。
喉の渇きは同時に空腹感をもたらします。それらはしばしば互いに混同されます。 1日2〜2.5リットルの水を飲むように注意する必要があります。
甘いものを食べたい時の高カロリー摂取を避けるには、果物が最適です。特にイチゴやバナナなどの果物は、幸福ホルモンであるドーパミンの分泌を増加させるため、甘いものへの欲求に最も健康的な選択肢の一つです。
生の果物だけでなくドライ フルーツも、甘いものへの欲求に役立ちます。さらに、糖分が多く含まれているため、甘いものへの欲求に対してより効果的です。ドライイチジク、ナツメヤシ 2 個、またはスナックとして食べるドライアプリコットやプラム 3 ～ 4 個は、果物 1 個の代わりに摂取できる代替品です。
シナモンは両方とも味を高めます。食べ物の食欲を抑え、甘いものの欲求を抑えてくれる、大活躍のスパイスです。血糖値のバランスを整えるその効果は多くの研究で示されています。紅茶にシナモンスティックを加えると、カロリーを摂取せずに甘いものへの欲求を抑えることができます。
甘いものを食べたいときに最初に思い浮かぶのはチョコレートです。ただし、摂取量を減らし、血糖値の急激な上昇を防ぐことが大切です。 このため、チョコレートはフルーツと一緒に摂取するのが良いと考えられます。チョコレートを溶かし、イチゴ、バナナ、キウイ、オレンジなどのフルーツスライスをディップすると、素晴らしい風味が生まれます。ミルク入りコーヒーにぴったりのおやつになります。
チョコレートだけを選ぶよりも、ヘーゼル ナッツやアーモンドを糖衣錠の形で摂取すると、血糖値を維持するのにはるかに効果的です。バランス。
1 つまたは数個の新鮮な果物とミルクをブレンドして作られるミルクシェイクは、甘いものへの欲求を満たすのに最適で、目、味覚、健康の両方に魅力的です。 。必要に応じて、氷やココアを追加することもできます。
無糖の加糖ガムは、心理的に引き起こされる甘い欲求に対して特に効果的です。このようにして、私たちは口の中で甘い味と別の焦点の両方を獲得します。
デザートを食べなければならない場合でも、ミルクデザートは少量ずつ食べることをお勧めします。シナモン、クルミ、ヘーゼルナッツなどを加えると満腹感が増し、血糖値の急激な上昇を部分的に防ぎます。
読み取り: 0
