妊娠前に運動すると、妊娠期間中より快適に過ごすことができます。この時期の体重管理の重要性について、理学療法およびリハビリテーションのスペシャリストであるDr. Seçil Ekinci Çini 氏は、妊娠中にスポーツをすることは有益であると述べています。
妊娠中および妊娠前にスポーツをする女性は、腰や背中の痛みが軽減されます。専門家は、快適な妊娠生活を送るために、無理のない運動と定期的な食事を推奨しています。
体の筋肉が弱っている場合…
理学療法およびリハビリテーションのスペシャリスト、Dr.セシル・エキンチ・シーニ氏は、腰や背中の痛みは、妊娠中に関節を繋ぐ靭帯が伸びたり伸びたりしてバランスが崩れることで起こると述べた。専門家Dr.チーニ氏は、「通常、背中、腰、腹筋のバランスは保たれています。妊娠中は腹筋が伸びると同時に背筋も縮みます。これにより、筋肉間のアンバランスが生じます。通常は体が克服できる痛みが、妊娠中には問題になる可能性があります。体幹の筋肉が弱いと、これらの痛みがさらに発生します。 「妊娠前にスポーツをする女性は、より痛みなく妊娠期間を乗り越えることができます」と彼は言いました。 Secil Ekinci Çini 氏は、「妊娠中の痛みを軽減するには、まず体重管理を行う必要があります。妊娠中は平均8〜12キロの体重増加をお勧めします。これを超えると体重が増加すると、筋骨格系に問題が発生する可能性があります。その結果生じる痛みは妊娠後も続く可能性があります。スポーツや運動では治らない筋骨格系の痛みに対して、当院では薬物を使わない治療を行っております。そこで、キネシオロジーテーピング、ドライニードル、温湿布、冷湿布、マッサージなどの施術で問題を解決します。 「妊娠中にスポーツを始める予定の母親は、専門医の監督の下でウォーキング、水泳、柔軟性、姿勢の練習を行うことができます」と彼は言いました。
コントロールされたスポーツを行う
「妊婦は、専門家の監督の下で妊娠中のトレーニングと姿勢訓練を行うべきです。セシル・エキンチ・チニ氏は次のように述べています。「骨格系の問題は日常生活に問題を引き起こし、可動性を制限します。妊娠3ヶ月から運動を始めましょう チェックを入れた後に開始する必要があります。運動は定期的に、平均して週に 3 ～ 4 日行う必要があります。運動の目的は決して体重を減らしたり、体重増加を防ぐことではなく、その目的のために行うべきではありません。運動は過度に長くなったり、息が切れるほど激しいものであってはなりません。平均して 20 ～ 30 分の運動が適切です。」
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