体の健康のために運動習慣を始めるために必要な主な要素は、献身、忍耐、知識です。また、行う運動の目的が何なのかも非常に重要です。
一般に、推奨される運動は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたものです。
有酸素運動を思い浮かべてください。
無酸素運動には、ウェイトリフティングなどの筋力ベースの運動が含まれます。
これらの運動の種類が体にどのような影響を与えるかを知ることは、正しい運動を行うのに役立ちます。
有酸素性と無酸素性。運動とは何ですか?
「有酸素性」とは、「酸素が必要である」という意味です。有酸素運動は、運動中に一定の酸素供給を維持しながら、脂肪と炭水化物の両方をエネルギーとして燃焼します。心拍数が上昇するため、「有酸素運動」と呼ばれます。ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンス、テニス、サッカー、バスケットボールは有酸素運動グループに含まれます。有酸素運動は、心臓と肺を調節することにより、全体的なフィットネスの向上に役立ちます。定期的な有酸素運動は、糖尿病、心臓病、脳卒中などの多くの深刻な問題のリスクを軽減し、減量と体重管理にも役立ちます。循環器系と呼吸器系をサポートし、体のスムーズな機能を確保します。したがって、一般的なフィットネス レベルと持久力を向上させるために有酸素運動を行うことができます。
「無酸素」 運動は、重量挙げに似た筋力運動です。無酸素運動では、炭水化物をエネルギーとして燃焼させながら、短時間の激しい運動を行うだけです。酸素を必要としません。腕立て伏せ、腹筋運動、短距離走などが無酸素運動の例です。無酸素筋力トレーニングは、全体的な筋力を高め、筋肉を強化し、骨密度を増加させることができます。脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕などの大きな筋肉群を強化するために使用できます。体重を減らすのに役立つかもしれません。筋肉量が増えると、毎日の活動でより多くのカロリーを消費できます。体の特定の部分を筋力トレーニングでターゲットにしても、その部分の脂肪を燃焼させることはできません。筋力と筋肉密度を高めることしかできません。年齢とともにボディビルディング NMA で見られる除脂肪体重の減少を最小限に抑えることが非常に重要です。
これらの運動はどれくらい続けるべきですか?
有酸素運動は実行する必要があります 30 1 日 2 回、週 5 日、中程度の強度で数分間行うことができます。この期間は、週に 3 日、25 分に設定することもできます。
無酸素運動は少なくとも週に 2 回行うことをお勧めします。強度を維持するために、各筋肉グループに対して一度に 12 回の繰り返しを行うことができます (筋肉量が密度の高い場合は複数回行うことができます)。トレーニング セッションの間には 1 ～ 2 日の休憩を入れる必要があります。
各トレーニングの前にウォームアップ演習を行い、各トレーニングの最後にクールダウン演習を行うことが非常に重要です。
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