毎年、世界で約 2,000 万人が心臓病が原因で死亡しています。しかし、心臓病は予防することができます。心臓病や脳卒中による早期死亡の少なくとも 80% は、喫煙、不健康な食事、身体活動の不足などの主要な危険因子を管理することで防ぐことができます。世界心臓デーは、心臓の健康の重要性を強調し、社会的意識を高めるために毎年 9 月 24 日に祝われます。
ほんの少しの変化を加えるだけでも、人々の心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができます。健康的な食事をし、もっと体を動かし、タバコを吸わないように奨励することができます。私たちが今、子どもたちに心臓の健康な生活習慣を身に付け、それを生涯にわたって維持することができれば、将来の健康な世代を育てることができます。どうすればよいでしょうか?
健康的な食事
不健康な食習慣は、世界の主な死因 10 個のうち 4 個に直接関係しています。今日では、砂糖、塩分、飽和脂肪、トランス脂肪を多く含む加工食品を摂取する人が増えています。果物や野菜を豊富に含む心臓の健康に良い食事は、心臓病や脳卒中を防ぐのに役立ちます。健康的な食べ物を子供たちにとって興味深いものにしましょう。カラフルな食材を選んで料理に使いましょう。健康的な食べ物を子供たちにとって興味深いものにしましょう。自分の分量を見直してください。小さめのプレートを使用します。果物や野菜の摂取量が肉や炭水化物食品よりも多いことを確認してください。
身体活動
週に 5 回、30 分間の中強度の運動を行うと、心臓病や脳卒中のリスクが軽減されます。中強度の身体活動の例:
35 分間の早歩き、
30 分間のサイクリング、
20 分間の水泳、
15 分間の縄跳びなどのスポーツ
または
45 ～ 60 分間の洗車、
45 ～ 60 分間の窓または床の掃除、
30 ～ 45 分のガーデニング、
15 分の階段の登り 諦めないでください。
座りっぱなしの生活を送っている人は、非常に軽い運動から始めて、自分の相性に応じて運動強度を上げてください。
禁煙
禁煙し、受動喫煙への曝露を避けると、心臓病や脳卒中のリスクが軽減されます。毎年、子供を含む60万人以上の人が、タバコを使用していないにもかかわらず受動喫煙により死亡しています。ご家庭での禁煙はご家族の将来のためにも大変重要ですので、なかなか禁煙できない場合には医師にご相談ください。禁煙に役立つサポートサービスを活用しましょう。
定期健康診断
定期健康診断は、少なくともこれらの手順と同じくらい重要です。医師に相談してください。血圧、コレステロール、血糖値、体重、肥満指数（BMI）を測定してください。このようにして、リスクを判断できます。私たちは医師の推奨に従って自分のライフスタイルを決めることができます。
心臓病や脳卒中は、高齢者、男性、裕福な社会に大きな影響を与えます。しかし、心血管疾患は男女問わず影響を及ぼします。女性の死亡原因の第一位は心血管疾患です。女性の3人に1人が死亡する原因となっている心臓病。女性は心血管疾患のリスクについて事実を学ぶ必要があります。
子供たちもリスクにさらされています。心血管疾患のリスクは出生前の胎児期に始まり、不健康な栄養、運動不足、喫煙などの結果、幼児期後半に徐々に増加します。
私たちは将来の健康な世代を育てるために予防策を講じる必要があります。まず、私たちは自分自身を愛し、自分を大切にし、病気から身を守らなければなりません。健康は私たちの人生における最大の価値です。心を大切にしましょう。私たちの中には愛する人がいます。世界心臓デーおめでとうございます。
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