皆さん、久しぶりにこんにちは。今週は、メラトニン ホルモンについてお話したいと思います。
睡眠ホルモンとしても知られるメラトニン ホルモンについて聞いたことがあると思います。では、この睡眠ホルモンとは何なのか、どのような時間帯に分泌されるのか、どのような食べ物が睡眠ホルモンの分泌に影響を与えるのか、どのような要因が睡眠ホルモンの分泌に影響を与えるのでしょうか？今週はこれらの質問に答えてみましょう。
メラトニン ホルモンは夜に松果体から分泌され、知られている中で最も強力な抗酸化物質です。言い換えれば、私たちの体の細胞をがんから守ってくれます。この機能のおかげで、私たちの体のすべての細胞に到達することができます。細胞の再生と免疫システムの強化に関与します。また、がん細胞の増殖や腫瘍の成長も抑制します。実際、視覚障害のある人のがんのリスクが低いことと、メラトニンホルモンのレベルが高いことを関連付ける研究があります。夜間に分泌されるメラトニンホルモンによって血圧と心拍数が低下することを示す研究もあります。メラトニン ホルモンの主な役割は、体内時計を提供することによってこのリズムを維持することです。さらに、適切な時間に睡眠をとれば、メラトニンホルモンが分泌され、睡眠の質が向上します。睡眠に問題がある人は、メラトニン ホルモンのレベルが低くなります。
メラトニン ホルモンの合成と分泌に影響を与える要因は数多くあります。環境の明暗はメラトニンの分泌に影響を与える主な要因です。つまり、メラトニンは夜に分泌されるホルモンですが、夜でも明るい明るい環境では分泌されない可能性があるのです。したがって、寝る部屋は必ず暗くする必要があります。また、メラトニンホルモンは電磁波の影響も受けるため、就寝環境に電話やテレビなどの電子機器があり、それらの電源が入っていると、メラトニンの分泌が減少する可能性があります。さらに、ストレス、就寝前の満腹、アルコール、タバコ、コーヒーの過剰摂取、一部の薬物もメラトニンの分泌を抑制する可能性があります。年齢を重ねるとメラトニンの分泌が減少します。
トリプトファンは、外部から体内に摂取する必要があるアミノ酸です。言い換えれば、それはタンパク質の構成要素です。メラトニンの分泌を増やすには、トリプトファンを含む食品を摂取する必要があります。肉、魚、チーズ、バナナ、イチゴ、リンゴ、オレンジ、黒胡椒 rtlen、ピーナッツ、クルミ、ピスタチオ、アーモンド、栗、ナス、ほうれん草、ブロッコリー、エンドウ豆、キャベツ、玉ねぎ、トマト、キノコ、カリフラワー、ジャガイモ、キュウリ、乾燥豆、インゲン豆、ひよこ豆、ズッキーニ、フェヌグリーク、ゴマ、亜麻仁ヒマワリの種にはアミノ酸のトリプトファンが含まれています。さらに、フェンネル、アニス、セントジョーンズワートもメラトニンの分泌を増加させます。
メラトニンホルモンの分泌は、特に夜 23:00 から 05:00 の間にピークとなり、血中の濃度が増加します 3- 10回。夕方の21:00～22:00に増加し始め、メラトニンの分泌が最も高まる時間帯は02:00～04:00です。朝の05:00〜07:00に減少し始め、07:00を過ぎると基礎レベルに下がります。夜のこの時間帯は睡眠が最も効率的であり、自然にメラトニンの分泌が最も多くなる時間帯です。
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