夢見てきた豪華な新年のテーブルが悪夢にならないようにしてください。ほんのいくつかの簡単なステップで新年後も体調を維持することは可能です。
• 消化器系を浄化する
繊維が豊富なカリフラワー、ネギ、ズッキーニ、キャベツなど
野菜は、消化器系と排泄系の両方がスムーズに機能し、身体の浄化を助けます。
• 水分補給をしましょう。体
気候が涼しくなるにつれて、体の水分の必要性も減少します。ただし、1 日あたり少なくとも 1.5 ～ 2 リットルの水を摂取すると、低下し始めた代謝を促進し、消化器系をリラックスさせるのに役立ちます。十分な水を摂取するのが難しい場合は、低糖質のコンポート、絞りたてのフルーツジュース、バターミルク、無糖のハーブティーで水分補給をサポートできます。
• 肝臓を大切にしましょう。
肝臓は体の自然な解毒システムの一部です。アルコール、カフェイン、
精製糖、飽和脂肪、薬物は肝臓を疲弊させますが、アーティチョーク、セロリ、ニンジンなどの肝臓に優しい食品を摂取することで、より健康な肝臓を保つことができます。
• 体のニーズに耳を傾けましょう
食事を始める前に、数秒間立ち止まって、「この食べ物は本当に必要ですか?」と自問してください。
次のように考えると、犯しそうな大きな間違いを避けることができるかもしれません。好きな食べ物を食べる前に自問すべき最も重要な質問は、「私の空腹感と満腹感はどのくらいですか?」ということです。そうあるべきだ。こうすれば、今後数か月間、過剰な体重に悩まされる必要がなくなります。
• 深呼吸してください。
酸素は、細胞を洗浄し、栄養を与えるための最も重要な供給源です。 1 日に数回深呼吸して体を浄化しましょう。
体の酸素化は、肉体的な変化だけでなく、精神的な状態にも目に見える変化をもたらします。それはあなたをリラックスさせ、内と外の平穏を確保し、
疲労感を防ぎます。
• リラックス
あなたの精神的健康は、一般的な健康に直接関係しています。状態。だからこそ、家族のストレスレベルを低く保つには、子供たちとゲームをしたり、ハグをしたり、ヨガをしたりすることが重要です。
運動や瞑想などの身体活動は、ストレスレベルを最小限に抑え、より若くてダイナミックな体を手に入れるのに役立ちます。
• 不健康な減量方法は避けてください。
休暇が緩和されると、摂取する食べ物が増加し、その結果体重が増加する可能性があります。
流行のダイエットや痩身製品を使って、新年後の余分な体重をすぐに減らそうとしないでください。市場で販売されています。
。なぜなら、すぐに減った体重は同じ速度で戻ってくるからです。管理栄養士の管理のもと、あなたのために特別に用意された「健康的な栄養プログラム」を利用すれば、無理なく理想の体重に到達できます。
。
• 1 日の計画を立てる
日が短くなり始めると、食事のパターンが崩れる可能性があります。夏の習慣により、夕食が遅い時間にシフトしたり、お腹が空いて一度の食事でもっとたくさん食べたいと思うかもしれません。長期間の絶食状態は、血糖値の異常や代謝率の低下を引き起こす可能性があります。この期間中は、少量の食事を頻繁に食べることも非常に重要です。
必ず 1 日 6 食を食べ、4 時間以上空腹のままにしないでください。
浄化メニュー
• 朝食オプション
• セミスキムミルク 1 杯、オーツ麦ふすま大さじ 2 杯 + 卵 1 個 + 1 個
新鮮なフルーツ 1 個分
• フルーツピューレ 1/2 カップ入り セミスキムミルク 1 カップ + 全粒粉 2 枚
パン + 低脂肪チーズ 1 枚
• 1緑茶 1 杯 + 卵 1 個で作ったチーズオムレツ + 生のチーズ 1 個
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フルーツ + ライ麦パン 1 枚
• ヨーグルト 1 ボウルと全粒粉朝食用シリアル + 新鮮なフルーツ 1 個 + 2 ～ 3 個
クルミまたはアーモンド 7 ～ 8 個
• スナックオプション
• シリアルバー 1 個
p>• 新鮮なフルーツ 1 個
• 低脂肪ヨーグルト 1 杯
• ドライアプリコット 4 ～ 5 個 / プルーン 5 ～ 6 個
• フルーツサラダ 1 ボウル
• ヘーゼルナッツ/アーモンド 7～8 個
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• 野菜ジュース 1 杯
• ランチ/ディナーのオプション
• クルミ入りズッキーニまたはスベリヒユのサラダ 1 個、ヨーグルト + 全粒粉パン 1 枚
• オリーブ 1 個 油っぽい野菜料理 + 全粒粉パン 1 スライス + 低脂肪ボウル 1/2 杯
ヨーグルト
• スープ 1 ボウル + 肉と野菜の料理 1 人前 + グラス 1 杯バターミルク 1 杯
• 野菜入りパスタ 1 人前 + 季節の野菜を使った低脂肪サラダ + 1/2
ヨーグルト 1 杯
• バターミルク 1 人前七面鳥の胸肉 + 全粒粉ライスピラフ 3～4 スプーン + サラダ
• ダイエットツナ 80 g の季節のサラダ + 全粒粉パン 1 枚
• グリルまたは蒸したもの 1 個魚 + 低脂肪のベイクドポテトと野菜
サラダ
• グリルしたミートボール 1 個 + ブルグルピラフ 大さじ 3 ～ 4 + ザジキ
エネルギー源: 野菜スープ
材料
• オリーブオイル 大さじ2
• 中くらいの大きさの玉ねぎのみじん切り 2個
• ニンニク 3片
• 粉末ターメリック 小さじ 1 杯
• 調理したひよこ豆 ボウル 1.5 杯、またはひよこ豆の缶詰 1 缶
• 野菜スープ 2 ボウル、チキンスープ 1 ボウル
• ほうれん草 250 g
• 刻んだ新鮮なコリアンダーの葉 ボウル 1/4 杯
• 新鮮なディル 大さじ 2 杯
• 塩、黒コショウ
準備
玉ねぎをみじん切りにし、にんにくを鍋で炒めます。ニンニクが茶色になる前に、ターメリックとひよこ豆を加え、野菜スープを加えて沸騰させます。ほうれん草を加えて再度沸騰させます。
沸騰し始めたら火を弱め、さらに3分ほど煮ます。
その上にコリアンダーの葉とディルを加えます。スパイスで味付けして、お召し上がりください。
ディット。アイシェギュル・オズトゥルク
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