私たちの社会には体重を減らしたいと考えている人もいますが、体重を増やしたいと考えている人もいます。そして、体重増加の需要の大部分は若者です。実際、最も興味深いのは、これまで肥満に悩んでいた人が、栄養士に相談して体重を増やすことができるということです。実際、肥満と体重が増えないことの主な問題は、代謝のバランスが崩れることです。
米国疾病管理予防センター (CDC) は、肥満指数 (BMI) を使用して、自分が過体重、健康な体重、または過体重であるかどうかを計算することを推奨しています。 BMI の使用は、体重と身長を比較するため、人の体重の適切な尺度と考えられています。たとえば、体重 170 ポンドの人は、身長が高すぎる場合は太りすぎではない可能性がありますが、低すぎる場合は太りすぎである可能性があります。
BMI は簡単に計算できます。これを例を挙げて説明しましょう。身長 160 cm、体重 78 kg の個人の BMI を計算するには、
1.まず、長さをメートルに変換します。 160 cm = 1.6 メートル
2.見つかった値はそれ自体で乗算されます: 1.6 x 1.6 = 2.56 平方メートル
3。次に、見つかった値をキロで割ります: 78 / 2.56 = 30.4
この値が次の範囲に該当する場合、その重量はそれに応じて解釈されます。例として挙げた人は肥満クラスに分類されます。
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低体重: 18.5 未満
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正常/健康な体重: 18.5 - 24.9
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過体重: 25.0 - 29.9
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肥満: 30 以上
低体重は健康上の問題を引き起こす可能性があります、ちょうど太りすぎのようなものです。低体重の人全員が低体重によるマイナスの副作用や症状を経験するわけではありません。ただし、一部の人は、低体重に関連して次の症状を経験することがあります。
骨粗鬆症: 2016 年の研究によると、低体重であると女性の骨がもろくなる骨粗鬆症のリスクが増加します。
皮膚、髪、歯の問題: 毎日の食事で十分な栄養素を摂取できない場合、皮膚の薄化、脱毛、乾燥などの身体的症状が発生します。皮膚や歯の健康状態が悪くなる可能性があります。
頻繁に病気になる: 健康な体重を維持するのに十分なエネルギーを食事から摂取していない場合、感染症と戦うための十分な栄養素を摂取していない可能性があります。その結果、その人は病気になることが多くなり、風邪などの一般的な病気の回復に通常よりも時間がかかる可能性があります。
常に疲労感がある: カロリーは測定値です。特定の食品が人に提供できるエネルギーの量。健康的な体重を維持するのに十分なカロリーを摂取しないと、疲労感を感じることがあります。
貧血: 体重が低い人は、貧血として知られる血球数が低く、めまいや頭痛を引き起こす可能性があります。
月経不順: 低体重の女性は月経が規則的でなかったり、月経が停止したりする可能性があり、または 10 代の最初の月経が起こる可能性があります。遅れないように。月経出血が不規則または無月経であると、不妊症の原因となる可能性があります。
早産: 国際産科婦人科学会誌に発表された研究によると、妊娠していて体重が軽い女性は早産になる可能性があります。
成長と発達が遅い、または遅れる: 若い人は健康な骨を構築し発達させるために栄養素を必要とします。低体重で十分なカロリーを摂取していない場合、期待どおりに成長しない可能性があります。医師はこれを「発育不全」と呼んでいます。
なぜ体重が増えにくいのでしょうか?
実際、この状況には 1 つ以上の理由がある可能性があります。原因が特定できない体重の問題を治療するための栄養プログラムを準備することは困難です。主な理由としては次のとおりです。
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消化器系の問題
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甲状腺機能亢進症など、速い代謝を特徴とするホルモン疾患
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腸内寄生虫
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吸収障害
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何かを得る恐怖を特徴とする拒食症および過食症体重
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心理的理由とそれに伴う食欲の問題
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摂食障害
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一部の病気を使用した
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がんなどの重篤な慢性疾患
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不規則な食事や長期にわたる急激なダイエット（絶食、ストライキなど）も含まれます。
体重を増やすことは、体重を減らすことよりも少し難しい場合があり、通常は栄養士のサポートを受けることが必要です。このプロセスには多くの忍耐、適応、努力が必要です。まず、医師のサポートのもとで必要な検査を行い、既存疾患に応じた薬物療法と並行して栄養療法を開始します。
健康的に体重を増やすにはどうすればよいでしょうか?
食事パターン。これは非常に重要です。少量でも高カロリーの食品を摂取する必要があります。食欲不振は一般に、体重が増えない人に観察されます。このため、少量のカロリーを増やす必要があります。たとえば、朝食に飲む牛乳に量を増やさずにハチミツを加えたり、コールドカットのプレートにオリーブオイルを垂らしたりすることができます。
お腹を膨らませる食事の前に水分を摂取することで予防する必要があります。スープやソフトドリンクなどの液体食品は、食事前や食事中に摂取しないでください。必要に応じて、食後に摂取することもできます。
間食には、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどのナッツ類や、フルーツを使ったスムージーがおすすめです。
>食事の際、サラダの代わりにフルーツのコンポートを食べることもできます。
栄養の質を改善することは非常に重要です。パスタを調理するときにひき肉を加えたり、野菜料理に肉/鶏肉/魚を加えたりするのが正しい選択かもしれません。
全脂肪乳とヨーグルトのグループが好ましいでしょう。マトンやラムなどのやや脂肪の多い肉は、調理に適しています。
脂肪を燃焼させる非常に激しい運動の代わりに、筋肉の構造を強化し増加させる運動を優先し、相談する必要があります。この件に関しては、支援が必要です。
甘いものの摂取は一定の限度に抑える必要があります。甘いものは、一部のホルモンの放出を増加または減少させ、食欲不振を引き起こす可能性があるためです。
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