怒っているときや悲しいときに食べると幸せになるという人や、チョコレートのパックに幸せを求める人をよく見かけます。だからこそ、私は今日、私がよく遭遇する感情的な飢えの問題について触れたいと思います。
私たちが感情的な飢えと呼ぶものは、精神的に空いた穴を食物、特に炭水化物や高脂肪食で埋めたいという欲求です。 -たとえ肉体的にお腹が空いていなくても、カロリーのある食べ物。多くの研究によると、通常よりも多く食べる理由の 75% は精神的な飢餓によるものです。繰り返しになりますが、私たちが空腹と混同する感情は 16 種類あるということをここで述べておきたいと思います。孤独、怒り、憂鬱、憤り、疲労はこれらの感情のほんの一部です。本当にお腹が空いているのか、それとも感情を抑えるために食べているのかを判断することが、問題解決の第一歩となります。
幸せになるため、問題を忘れるため、食べるために食べると決めたとします。怒っているときに落ち着くと、余分に摂取したカロリーが最終的に体重を増加させます。体重を減らそうと決心し、精神的な空腹感から摂食発作に見舞われている場合は、専門家から心理的サポートを受けると、減量プロセスがはるかに簡単になります。そうしないと、幸せなときはうまく体重が減りますが、不幸なときに食べたものは体重として戻ってきます。体重を減らすことができないと不満を抱き、怒りからさらに食べてしまうクライアントによく遭遇します。この悪循環から抜け出すには、まず感情的な飢えを治療します。
この問題を自分で克服したいと言うなら、私が最初に言いたいのは、気を紛らわせる趣味をもつことです。そんな時こそ食べることで幸せを感じてください。そんな時、私がお客様にまずお勧めするのは、新鮮な空気の中を散歩することです。一切れのケーキを一度に食べると、その瞬間は幸せかもしれませんが、10分後に後悔することを考えてください。食べるべきではない食べ物を食べ過ぎたいという衝動を感じたとき、それをなんとか拒否したときに得られる喜びがどれほど強力であるかを考えてください。でも、それでもその欲求が抑えられず、我慢できずにもっと食べてしまったら、半分だけ食べて、そのくらいで満足できると言ってみましょう。
過食と感情的な食事を防ぐ方法 これを行うための最良の方法の 1 つは、意識を高めることです。一日に何を食べるかに注意してください。食べ過ぎていると思うとき、特に不幸なときは、食べたものをすべて書き留め、食べているときに感じた感情を書き留めてください。知らず知らずのうちにどれだけ食べているかがわかります。
これについて最後に言いたいのは、食べ物をご褒美や幸福の源として見ないようにしましょうということです。意識の高い消費者になりましょう。深刻な摂食発作に遭遇し、それを克服できない場合は、時間を無駄にすることなく専門家に助けを求めましょう。幸福も不幸も病気も、人生においてはすべて私たちのためにあります。このような状況で食習慣を正さなければ、上で述べた体重による不幸の悪循環から抜け出すことはできません。
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