不安を解消する鍵は、それを完全に受け入れることです。今に留まり
不安を受け入れることで不安は消えていきます。不安にうまく対処するには
5 段階の戦略であるAWARW（認識）戦略を使用できます。この
戦略のおかげで、不安が消えるまで受け入れることができるようになります。
1.不安を受け入れましょう!ウェブスターは、受け入れを「受け取ることに同意すること」と定義しています。
不安を受け入れることを自分に納得させてください。彼を歓迎します。それが現れたら、「こんにちは」と自分に向かって大声で言ってください。「あなたは私の頭の上に場所があります」。この
経験と一緒になることを避けないでください。彼と争うのはやめてください。拒絶、怒り、憎しみよりも受け入れることを選択してください
抵抗することで、実際には不快な側面を長引かせることになります。代わりに
流れに身を任せてください。自分の考え方、感じ方、行動について
彼を責めるのはやめましょう。
2.不安に注意してください。良くも悪くも偏見を持たずに不安に注意を払ってください。
招かれざる客として扱わないでください。代わりに、1から10まで評価して
勢いを観察してください。自分自身を観察し、不安の山と谷に注意してください。公平で
あること。あなたの不安はあなたを意味するものではありません。不安の経験から自分を切り離すことができればできるほど、この経験をもっと見ることができます
自分の考え、感情、行動を友達であるかのように見てください。しかし
理解してはいけません。あまりにも興味があるので、観客になったかのような気持ちで見てください。本質的な「あなた」を不安から切り離します。つまり
不安の中にいても、それに惑わされないでください。
3.不安を抱えながら動きましょう！状況を正常化します。不安がないかのように振る舞って
ください。それを使って機能してみてください。速度を落とさなければならない場合は、速度を落として
決して止まらずに進み続けてください。ゆっくりと普通に息を吸い、吐きます。その状況から逃げれば不安は減りますが、今度は恐怖が増大します。逃げずに留まれば、不安も恐怖も軽減されます。
4.手順を繰り返します。 適切なレベルに戻ります。 (1) 自分の不安を認め、(2) 不安を監視し、(3) やめるまで不安とともに行動し続けます。それを受け入れ、観察し、行動し続けると、不安は減少します。この 3 つの
ステップを繰り返してください: 受け入れる、観察する、それに合わせて動く。
5.最高のものを期待してください！あなたが恐れていることがあなたに起こることはほとんどありません。ただし、次に不安に遭遇したときに
驚かないでください。むしろ
自分の対処法に驚いてください。生きていれば、多少の不安はつきものです。不安を永遠に克服したという思い込みを手放して
ください。将来の不安を予測することで、それが到来したとき
に備えてしっかりとした足場を築くことができます。
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