気候の温暖化と新たな常態化のプロセスにより、屋外で過ごす時間が増え始めています。このため、年間を通じて欠乏症を避けるために、ビタミン D の貯蔵量を補充する必要がありました。
ビタミン D とは何ですか?ビタミンD欠乏症はなぜ起こるのでしょうか？ビタミンDの最良の供給源は何ですか?一緒に見ていきましょう。
ビタミンDは体内に貯蔵できる脂溶性成分です。ビタミンDは体内に貯蔵できますが、日光によって活性化されるため、人口の99.1%では摂取量が不足しています。ビタミンDの食事源。タラの魚油、サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚、牛乳、卵、レバー、強化食品、マーガリン、バター、卵黄。しかし、ビタミンDの必要量を食事で補うことは非常に困難です。ビタミンDの主な供給源は太陽です。
太陽の下で過ごす時間、季節、太陽光の入射角などの要因が、体内へのビタミン D の摂取量に影響します。
我が国では、11月から4月は太陽光が斜めに当たる時期であり、他の月に比べて日光浴の影響は少ないです。太陽が垂直になる夏の数か月間、10:00 から 16:00 までの日光浴は皮膚がんのリスクを高めます。だからこそ人々は日焼け止めを使います。日焼け止めを使用した皮膚ではビタミンDの生成が減少します。
さらに、ガラスは太陽光線を屈折させるため、自宅でガラスの後ろで日光浴するとビタミン D の生成が妨げられます。密閉された場所で働き、日中外出しない人では、ビタミンDの生成も減少します。肌の色が薄い人と比較して、肌の色が濃い人の場合。日光浴によるビタミンDの生成は、高齢者では若者よりも少ないです。
では、ビタミンDはどのように体内に摂取すればよいのでしょうか？トルコの夏の間、晴れた日に手足を開いて15～30分間日光浴をすることで、体内に十分なビタミンDが生成されます。
少なくとも年に一度は血液検査でビタミン D レベルをチェックすることを忘れないでください。不足している場合は、必ずサプリメントで補ってください。
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