栄養・食事の専門家であるニルシャ・カラクルト氏は、夏休み中に家庭料理と栄養に慣れた子どもたちが学校でもバランスの取れた食事を続けることの重要性を述べ、完全な食事の準備の重要なポイントを共有しました。
日中のバランスの取れた食事、特に朝食は、子供たちの健康と学校の成功の両方に影響を与える黄金の食事であることを強調します。ダイエット スペシャリストの Nilşah Karakurt 氏は次のような推奨事項を示しています:
1- 朝食の習慣を作る
朝食は一日の中で最も大切な食事ですが、子供たちは早めに食べてしまうことが多く、起きた時には食欲がなく、朝食は抜いてしまいます。この場合、空腹のまま家を出て朝食を抜くことを防ぐために、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなどのナッツ、ドライアプリコットやナツメヤシなどのドライフルーツ、コップ一杯の牛乳を飲むよう子供たちに勧めることができます。お子様の好みに応じてフルーツとケフィアの一部を選択することもできます。ただし、朝の習慣が正常に戻ったら、卵やチーズを含むタンパク質が豊富な朝食を食べる必要があります。お子様がいつも同じ食べ物を食べて飽きないように、栄養価の高いハッシュブラウンを準備することもできます。
子供向けの実用的なハスプのレシピ
材料
卵 1 個、
すりおろしたズッキーニ 1 個、
パセリのみじん切りとディル 2 個全粒粉 スプーン
目分量で牛乳
準備
加熱したナプキンでフライパンに油を塗ります。各パンケーキに大さじ 1 杯の混合物を注ぎ、上下を返して焼きます。
2- 中身の濃いお弁当を準備します
学校の子供たち発育期には1日のあらゆる栄養素が必要なので、適切な量を摂取してバランスの取れた食事を摂ることが非常に重要です。このため、完全なランチボックスには、ナッツやドライフルーツ、ヨーグルト、アイラン、ケフィアなどのカルシウムを含む乳製品を必ず含める必要があります。これらの基本的な食べ物に加えて、お子様のお弁当に自家製ケーキ、全粒粉のペストリー、チーズとスベリヒユ、またはミートボールのグリルなどを詰めると、満足感があり楽しいものになります。 サンドイッチ、ベーグル、チーズなど、さまざまなオプションでさらに充実させることができます。
3- 包装された食品ではなく、自然なデザートを好む
ほとんどの子供は甘党で、甘い製品がとても好きです。簡単でおいしいレシピを自宅で作成して、子供たちが天然成分を含まない包装食品から遠ざかるのを助けることができます。たとえば、乾燥ココア パウダーやアプリコット、ダーク チョコレート、温かいミルクにココアやイナゴマメの糖蜜を加えたおやつを食べると、子供の砂糖への渇望を抑えることができます。
読み取り: 0
