肝臓は私たちの体の最大の臓器であり、体内で多くの機能を持っています。これらの中には、体内の炭水化物、タンパク質、脂肪の利用に効果的なものもあります。脂肪肝とは、肝臓細胞に過剰な脂肪が蓄積したことを意味します。
脂肪肝は我が国の 5 人に 1 人に見られます。男性に多くみられますが、栄養治療はこの健康問題に悩むすべての人にとって非常に重要です。
いくつかの研究によると、減量は脂肪肝の改善に役立つことが示されています。これらの研究によると、体重を 3 ～ 5% 減らすだけでも脂肪肝を軽減できることがわかっています。もちろん、体重を減らすには栄養と運動が重要になります。あなたの食事は指紋のようなもので、各人が摂取すべき栄養素とカロリーの量は異なります。したがって、特に栄養治療においては、栄養プログラムを個別化する必要があります。脂肪肝患者は通常、栄養不良、肥満、座りっぱなしのライフスタイルを抱えています。ライフスタイルを少し変えると、これを減らすことができます。では、脂肪肝を減らしたり、脂肪肝から守ったりするには、食事の何を変えればよいのでしょうか?
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まず第一に、上で述べたように、体重が理想的な範囲よりも高い場合は、専門家の助けを借りて体重を減らす必要があります。脂肪肝に対する栄養上の推奨事項は、地中海食と同様の推奨事項を示しています。地中海食と同様に、全粒穀物、果物、野菜、健康的な油、魚を豊富に含む食事が含まれます。さらに、不健康な（飽和およびトランス）脂肪、ナトリウム、砂糖、高脂肪肉も制限します。
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バターや獣脂などの動物性脂肪。スジューク、サラミ、ソーセージなどの加工肉や内臓は避けてください。クリーム、脂肪の多い肉、マヨネーズ、クリームなどの脂肪分の多い食品の摂取を制限します。
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食事を調理するときは、健康的な食事方法を優先する必要があります。揚げ物は避けてください。
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ナッツの過剰摂取は避けてください。あらゆるものの過剰摂取は有害です。
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過剰な炭水化物と砂糖の摂取を減らします。自然食品を選択し、添加物、加工食品、固形物が添加されたジャンクフードを避けることが重要です。 p>
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野菜や果物などの繊維質の食品の摂取量を増やす必要があります。特にアーティチョークが良いでしょう。
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ルイボスティーは、悪玉コレステロール値。別の病気や摂取してはいけない症状がない限り、日中にコーヒーを飲んでも問題ありません。
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コーヒーは1日1杯まで摂取できます。いくつかの研究では、カフェインが脂肪肝に良いと報告されています。研究によると、コーヒーを毎日飲む人は、コーヒーを飲まない人に比べて脂肪肝疾患の発症が少ないことがわかっています。
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アルコール摂取量を制限してください。
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医師に相談せずに薬を決して使用しないでください。
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医師に相談して、オメガ 3 サプリメントを使用することができます。オメガ 3 は脂肪肝を軽減することが報告されています。
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定期的に運動することも効果があります。
小さな変化食生活の変化は、健康のために大きな一歩を踏み出すことを意味します。健康的な生活を送るためには、これらの提案を考慮する必要があります。幸せで健康な日々を。
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