私たちは、1 日を通じてすべての食品グループからバランスのとれた十分な量の食品を摂取することで健康になります。栄養に関する基本的な真実は誰にとっても同じであり、あらゆる年齢の人が健康的な食生活を習慣にする必要があります。あなたが子供たちに受け継ぐ食文化によって、あなたは高い知能スコアと強い免疫システムを備えた健康で堅実な未来を築くでしょう。健康で成功した世代のために。
必ず家族で食事をしましょう。家族は健康的な食生活に大きな影響を与え、その基礎は幼い頃に築かれます。特に、子供の頃から夜に家族と一緒に食べる食事の種類が私たちの食習慣を形成します。また、家族全員が集まって一緒に食事をすることは、体重管理にも大きな影響を与えます。しかし、食べる時間や時間が不規則な人は、食べる量に注意を払わず、常に間食をする傾向があります。こうした一見小さな逃げが積み重なると、体重コントロールが非常に難しくなります。人は家族と一緒に食事をし、その日のことを話すと士気も高まりますが、満腹感を得るのに必要な 20 分をゆっくり食べることで費やします。さらに、調査によると、週に少なくとも3日は家族の食卓に座る子供たちは、外食する子供たちと比べて、有害物質を使用したり喫煙したりする傾向がほとんどないことが観察されています。家族の食卓で食事をする子どもたちが選ぶ友達グループは、物質を使用したりアルコールを摂取したりしない子どもたちで構成されていることが観察されています。
パンは全粒小麦かライ麦であることを確認してください。違和感がなければ全粒粉パンや白パンではなく、全粒粉パンやライ麦パンを選んでください。ビタミンB群が豊富で、繊維構造のおかげで満腹感が得られるパンを適量摂取するように注意してください。サイズを調整するためにスライスして購入します。
テーブル上に繊維質の食品を置くスペースを確保してください。 女性の1日あたりの繊維必要量は25グラム、男性は38グラムです。野菜料理とサラダは主な食物繊維源です。繊維質の食品は血糖値のバランスを保ち、腸の働きを保ちます。満腹感も得られる効果もあります。毎日の必需品 ニーズを満たさずに 1 日を終えないでください。
日中にタンパク質源の食品を摂取しましょう。日中にタンパク質源を食べていない人は、夕食に必ずタンパク質源を摂取する必要があります。タンパク質源の食品は、筋肉の構築と体の組織や器官の修復に役割を果たします。赤身の肉、鶏肉、魚、卵、チーズは肉類のタンパク質源食品です。
カルシウム源が脂肪燃焼代謝に関与していることを忘れないでください。 減量に有効なカルシウム源である牛乳、ヨーグルト、ケフィア、アイランなどを食卓に並べましょう。
フルーツで甘党を満たす 食事の直後にフルーツを食べると甘い欲求が満たされ、血糖値の急激な上昇や低下を防ぎます。一日に果物を2〜3回食べてください。果物を定期的に摂取すると、シャーベットや重いデザートを避けられることに気づくでしょう。
正しい調理技術を使用してください。 油で揚げるのは避けてください。オーブンで調理したり、グリルしたり、蒸したりした食べ物はより美味しく、蒸した食事ではビタミンが最大限に保持されることに注意してください。
個人的な食事を用意しないでください。 特に、家に好き嫌いのある人や減量のためにダイエット中の人がいる場合、その人のために特別な食事が作られることになりますが、 それを許可しないでください。 ダイエット中の人は母親なので、自分と子供たちのために別々の食事を作るべきではありません。さまざまな食事を作ると、子供たちが毎食食べるのではなく食べ物を選ぶようになる可能性があります。ダイエットをする人が父親である場合、他の人が食べているものとは異なる食べ物を選ぶと、父親が子供たちにとって権力者であり、父親がそのような食べ物を持っているのはそれらの食べ物のおかげであるという認識が生まれる可能性があります。これらすべてに加えて、子供がダイエット中で、他の家族に異なる食べ物を与えている場合、子供に排除感が生まれ、ダイエット中に内向的な態度を示す可能性があります。私たちが食事と呼ぶ概念は個人に合わせた栄養計画ですが、摂取する食品はすべての人に特有の健康的な食品で構成されています。
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