私はクライアントにマインドフルネスのアプローチを説明するときに、よく「交通量の多い道路」の例を使います。道路があなたの「心」であると仮定すると、あなたは目隠しをしたり拘束されずにこの道の脇に座っていると想像できます。瞑想はあなたの心に明るい光を当て、道を照らし、それがよりよく見えるようにします。この明るい光は気づきです。
意識的な気づきには、目的があり、偏りのない、具体的な方法で現在の瞬間に注意を向けることが含まれます。
偏見のない認識。それには、思考や感情を認識するだけでなく、「これは本当に不快だ」「これを破壊してください！」など、逃避を促すそれらの性質にも気づくことが含まれます。それは、不快な感情を取り除くために私たちの心がそうするように命じるこれらの回避行動に参加しないように促します。偏見のない認識を育むと、自分のすべての感情や思考を、良いとか悪いというラベルを付けることなく、ありのままに観察することが容易になります。好奇心旺盛な態度を育てる。それは意識的な認識のもう一つの重要な部分です。不快なものからできるだけ早く逃げるのではなく、不快なものに目を向け、近づき、好奇心を抱くように促します。身体の感覚や思考を調査・検討すること。 「うーん、これはどういうことですか？」それは私たちが言うことを可能にします。
たとえば、不安の感情がテーマの場合。不安は何かをして、それを取り除く --> 不安な思考の行動連鎖反応から抜け出せない --> 不安は増大し続ける。
脳は習慣の形成を中心に構造化されています。問題は、この習慣サイクルの一部として私たちが作り出す行動です。不安や不快な感情を追い払うために何かをするのではなく、不安の感情に目を向けてアプローチすることは、より有利な選択肢となります。好奇心旺盛;それは、それに細心の注意を払う、それに目を向ける、それに向かうことを意味します。自分の感情や考えに対して好奇心旺盛な態度をとり、それらを一定の方法で維持することは、私たちが思っているほど悪いことではありません。意識的な認識を実践すると、私たちは自分の感情や思考に対して自動的に反応するのではなく、これらの感情や思考と異なる関係を確立します。 私たちは異なる経験をすることを学ぶことができます。
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