「私はダイエット中だけど、全然体重が減らない、友達は同じリストでより早く体重が減った、水を飲むと効果がある」などの考えがある場合は、自分の代謝率について考えるべきです! 人それぞれです。基礎代謝率は独自であり、変化します。代謝を促進するためのヒントをいくつか紹介します。
クラッシュ ダイエットは避けてください: 短期間で急激に体重を減らすと代謝率が低下する可能性があるため、必ず専門家の助けを借りて特別な栄養プログラムに従ってください。
朝食を定期的に摂る:起床後 1 時間以内に朝食を摂ると代謝率が高まります。
定期的に運動するよう注意してください:< 定期的な運動は脂肪の燃焼を促進し、代謝率も高めます。
空腹時に運動しないでください:空腹のままジムに行きます。筋肉が減少する可能性があります。これにより、代謝が低下します。
体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことを目指します。あなたは痩せています。組織が多ければ、つまり筋肉量が多ければ、代謝は速くなります。
十分なカフェインを摂取する:特に緑茶含まれるカテキンとテアニン化合物、および含まれるカフェインによって熱源を増やすことによって、代謝率が増加します。
十分な水を摂取してください:体に十分な水分が摂取できないと、代謝率が低下します。そのためには、1 日を通して少なくとも 2 ～ 2.5 リットルの水を摂取してください。水を摂取しましょう。
タンパク質のバランスを取りましょう:タンパク質の摂取が不十分だと、筋肉量が減少し、代謝が遅くなります。
食事にスパイスを加えましょう:研究によると、特に粉末唐辛子は新陳代謝を促進します。同時に、シナモン、マスタード、コショウの実も新陳代謝を促進する効果があります。
牛乳を摂取する乳製品を定期的に摂取する:カルシウムを適切に摂取すると、代謝率も高まります。
定期的に睡眠する:起床時間と就寝時間は、代謝。 睡眠時間を規則正しくして、少なくとも 7 時間の睡眠をとりましょう。
十分な繊維質を摂取する:野菜、果物、未加工の穀物には繊維質が豊富に含まれています。繊維質の摂取は役立ちます。満腹感が長時間持続し、脂肪の減少に役立ちます。吸収を抑え、血糖値のバランスを整えるのに役立ちます。
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