インフルエンザや風邪から身を守るためには、体の免疫システムを強化する必要があります。免疫システムは私たちの体の防御システムです。外部から体内に侵入する有害な微生物と闘い、多くの病気から私たちを守ってくれます。ただし、場合によっては、弊社のサポートも必要となります。免疫システムを強化することで、病気にかかるリスクを減らすことができます。
そのためには何をすべきでしょうか?
どれか 1 つだけが必要というわけではありません。私たちの免疫システムを保護するための栄養素はほとんどなく、複雑な構造をしているため、奇跡的な方法はありません。なぜ私たちは栄養士として、適切でバランスの取れた栄養を常に言うのでしょうか?なぜなら、体の免疫システムはもちろん、すべてのシステムがスムーズに機能できるように、各食品グループから摂取できるビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物、脂肪が十分でバランスが取れていなければならないからです...このため、いつものように、まず最初に;
1. 適切でバランスのとれた栄養:
十分なビタミンやミネラルを摂取するだけでは、免疫システムを強化するのに十分ではありません。一部のビタミンやミネラルは、過剰に摂取したり、無意識に摂取したりすると、有毒な影響を引き起こす可能性があります。言い換えれば、医師の推奨がない限り、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することは適切ではありません。毎日の栄養プログラムには、ビタミンやミネラルに加えて、十分なタンパク質、炭水化物、脂肪（特に必須脂肪酸）が必要です。たとえば、十分なタンパク質が摂取されないと、抗体に対する体の防御機構が弱まります。これに関連して、適切でバランスのとれた栄養は、免疫システムを強化するための基礎となります。
2.適切な水分と水の摂取
体内から毒素や微生物を短時間で除去するには、適切な水を摂取する必要があります。特にインフルエンザに伴う高熱や下痢の場合は、大量の水分喪失を避けるために、毎日十分な量の水を飲むようにしてください。個人に応じて毎日摂取すべき水の量は、kg * 30 cc、つまり 1 kg あたり 30 cc として計算できます。
例:体重 70 kg の人は、1 日に 70*30=2100 cc の水を摂取する必要があります。
3.ビタミンとミネラル
ビタミンバランスの取れた食事の重要な部分 は。特に抗酸化源のビタミン (ビタミン C および E) が構成要素を構成します。強力な抗酸化物質であるビタミン C の供給源となる食品は次のとおりです。
オレンジ、みかん、グレープ フルーツ、キウイ、ほうれん草、ピーマン、芽キャベツなどの冬の果物。
ビタミンEの供給源は次のとおりです。アーモンド、ピーナッツ、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ。
ビタミン C と E に加えて、ビタミン A、ビタミン D、その他のビタミン B 群、セレン、亜鉛、鉄などのミネラルも免疫システムのサポートに重要な役割を果たします。
4.プロバイオティクス サプリメント
これらのサポートはプロバイオティクスまたは有益な細菌と呼ばれ、免疫系と消化器系において非常に重要です。プロバイオティクスは自然に発酵した食品や飲料に含まれていますが、サプリメント（錠剤または粉末）としても使用できます。当社の天然プロバイオティクス ソース食品、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトを簡単に食事に加えることができます。
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