今日、私たちは多くの病気に関連して免疫システムの概念を耳にします。また、免疫システムが強い人は病気とよりよく戦うことができることも知られています。これらすべてを考えると、「どうすれば免疫システムを強化できるでしょうか?」という疑問が思い出されます。この記事では、基本的に免疫システムの役割とそれを強化する方法について説明しました。
免疫システムの役割
免疫システム。私たちの体に侵入したウイルスや細菌などの微生物を殺し、微生物の悪影響から私たちを守ります。さらに、さまざまな突然変異を起こして有害な癌前駆細胞となる私たちの体の細胞を、プログラムされた方法で破壊します。
免疫システムが感染症やがんなどの問題から私たちを守るためには、システムの要素が調和して機能する必要があります。免疫（免疫）システム;それは、私たちが生まれたときに持っており、あまり特殊化されていない細胞からなる自然免疫系と、さまざまな抗原に遭遇した後に形成されるより特殊化された獲得免疫系の2つのサブグループで構成されています。健康な免疫システムには、両方のグループの細胞が、自分のグループの他の細胞および他のグループの細胞の両方と適切に相互作用することが必要です。
免疫を強化するには何をすべきかシステム?
健康的なライフスタイルを確立することは、免疫システムだけでなく、体のすべてのシステムにとっても重要です。簡単な変更を加えるだけで、免疫システムに良い影響を与えることができます。これらの変化は次のとおりです。
- 禁煙: タバコには多くの有害な化学物質が含まれているため、多くの健康上の問題を引き起こします。タバコの煙も気道に悪影響を及ぼします。これらはすべて、免疫システムの正常な機能を妨げます。健康的な生活を送るためには、喫煙は避けるべきです。喫煙をやめたい人は、必要に応じて専門家の助けを求める必要があります。
- 定期的に運動する: 運動は、年齢と能力に応じて行うと、健康に良い影響を与えます。血圧や糖尿病の患者さんでは、 コントロールに役立ちます。心血管疾患のリスクを軽減し、すでに病気になっている人の病気に関連した障害や死亡率を低下させます。さらに、定期的な運動が感染症のリスクを軽減することを示す研究もあります。
- 体重のコントロール: 年齢、身長、性別などのパラメータに応じて適切な体重であることは、強い免疫システムにとって非常に重要です。さらに、体重が正常範囲内にあることは、糖尿病などの一部の病気の予防にもなり、これらの病気に関連する問題を防ぐことができます。
- アルコールの使用を制限する: アルコールの大量摂取は、免疫システムの調和のとれた働きに影響を与える可能性があります。感染症にかかりやすくなる可能性があります。この点では、アルコール摂取量を一定の制限値以下に抑えることが効果的です。
- 十分な睡眠: 大人は少なくとも 7 時間、子供は少なくとも 8～10 時間の睡眠が健康にとって非常に重要であることを忘れてはなりません。健康な免疫システム。乳児の場合、この期間はさらに長くなる場合があります。睡眠時間に加えて、睡眠の質も十分でなければなりません。携帯電話などの電子機器から離れた暗闇の中で眠ると、睡眠の質が高まります。
- ストレス レベルの軽減: 今日、人々は仕事と社会生活の両方で多くのストレス要因に直面しています。残念ながら、これらの日常のストレスを完全に取り除くことは不可能のようです。ただし、ストレスレベルを下げることは、完全ではないにせよ、免疫システムにとっては効果があります。長期的なストレスが免疫系細胞の機能を損なうことを示す研究があります。瞑想、ヨガ、運動などの活動はストレスを軽減するのに役立ちます。必要な設備を備えた専門家やセラピストからサポートを受けることができます。
- 健康的な食事: 一日に摂取する食品には、すべての食品グループが含まれ、体に必要な栄養素が含まれている必要があります。
免疫システムを強化するには何を食べるべきですか?
免疫システムを強化するには、バランスの取れた食品を摂取し、以下の成分が含まれていることが非常に重要です。必要なビタミンやミネラル。 1日のカロリー摂取量は、年齢と性別に応じて通常の制限内にある必要があります。いくつかの重要な提案は次のとおりです。
- 均一な食事 免疫システムを強化する食品の中でも、果物と野菜を適切に摂取することが非常に重要です。フリー酸素ラジカルは、細胞に損傷を与え、炎症を引き起こす分子です。野菜や果物に豊富に含まれる抗酸化分子は、フリー酸素ラジカルの有害な影響を排除するのに役立ちます。したがって、新鮮な野菜や果物を食べることは、酸素ラジカルによって引き起こされる酸化損傷から細胞を保護します。さらに、野菜や果物に含まれる繊維が豊富なため、消化器系の機能が促進され、腸内の善玉菌に適した環境が作り出されます。消化器系の有益な細菌は、腸の内面で病原性（病気の原因となる）微生物に対する盾として機能します。腸の内面は有益な細菌で覆われているため、有害な細菌がこの障壁を通過して細胞に到達することは困難です。このようにして、私たちが食べる食品に含まれる細菌に感染するリスクが軽減されます。
- 免疫システムを強化するその他の食品: 地中海諸国と日本は、毎年長生きする国のリストのほとんどをリードしています。オリーブオイル、魚、季節の新鮮な野菜や果物、少量のアルコール（ワイン）、発酵食品（チーズ、ピクルス、醤油など）、ニンニク、玉ねぎ、低脂肪の赤身肉の摂取が考えられます。がこの中で最も重要な要素です。生か蒸し、煮るかの調理管理も重要視されます。これらに加えて、クレタ島ではヤギのチーズがたくさん消費されており、長命の白人の狩猟肉やクミス、ヨーグルトなどの発酵食品の消費量が多いことが知られています。
- 健康的な脂肪の摂取: 健康的オリーブ油、魚油などの脂肪。私たちの体の抗炎症作用があります。十分な量の炎症があることは、私たちの体が病原体と戦う際に使用する武器の 1 つです。炎症のおかげで、損傷部位への血流が増加し、血液中に運ばれるさまざまな分子が免疫系要素をこの部位に引き寄せます。これらの要素は損傷の原因となる異物を除去し、この領域の治癒を開始するのに役立ちます。炎症のもう 1 つの特徴は、感染または損傷した領域の拡大を防ぎ、この領域を制限することです。必須 表面の炎症は私たちの体にとって有益ですが、炎症が長引いたり、炎症が必要以上に活性化したりすると、マイナスの結果が生じることがあります。オリーブオイルや魚油などの油は、私たちが健康な脂肪と呼んでいますが、その抗炎症特性のおかげで、炎症プロセスが過度に活性化するのを防ぎます。これらの脂肪は、免疫システムを調節するだけでなく、糖尿病や慢性心臓病などの病気のリスクも軽減します。
- 発酵食品を摂取する: ヨーグルトやケフィアなどの発酵食品を摂取すると、消化器系の機能が調節されます。 。これらはプロバイオティクス効果を示し、消化器系での有益な細菌の発達をサポートします。毎日の食事で十分な発酵食品を摂取していない場合は、プロバイオティクスのサプリメントを摂取できます。
- 精製糖を減らす: 精製糖の過剰摂取は、肥満や糖尿病の重要な危険因子です。肥満と糖尿病はどちらも体の抵抗力を低下させ、感染症に対する感受性を高めます。これらの病気の悪影響は感染のリスクだけではありません。心血管疾患、血圧、腎不全などのさまざまな状態を引き起こす可能性があります。精製糖を含む食品を避けると免疫システムが強化され、重大な問題を引き起こす可能性のあるいくつかの病気に対する保護効果があります。水分摂取がウイルスや細菌などの微生物に直接影響を与えることを示すデータはありませんが、体の水分補給は全体的な健康状態を改善し、抵抗力を高めます。 1日に必要な水分の量は、年齢、性別、日常の活動レベル、気候レベルによって異なりますが、一般的には1日あたり少なくとも1.5リットルの水分を摂取することが推奨されています。水は、十分な水分摂取のための最も理想的な選択肢の 1 つです。砂糖を含まず、カロリーもゼロで健康に非常に有益です。フルーツジュースやお茶などの飲料で必要な水分を満たしますが、砂糖の量に注意してください。ジュースを飲む場合は、しぼりたてのものが良いでしょう。
免疫システムを強化するビタミンとミネラルとは何ですか?
すべて vi ビタミンやミネラルを適切に摂取することは、健康的な生活に不可欠です。しかし、免疫系に関しては、いくつかのビタミンやミネラルがもう少し際立っています。これらは次のとおりです。
- ビタミン C: 抗酸化作用とともに、免疫システムにとって最も重要なビタミンの 1 つです。水溶性ビタミンなので保存できません。毎日十分な量を食べる必要があります。オレンジやレモンなどの果物に豊富に含まれていることは一般に知られており、事実です。しかし、これらの果物だけがビタミンCの供給源ではありません。ほうれん草やキャベツなどの葉物野菜や、イチゴなどの一部の果物にも豊富に含まれています。
- ビタミン E: 非常に強い抗酸化作用があります。感染症に対する抵抗力を与えます。アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヒマワリの種などのナッツ類に豊富に含まれています。また、ブロッコリーやほうれん草などの野菜にもビタミンEが豊富に含まれています。体内に取り込まれたカロテノイドは抗酸化作用のあるビタミンAに変換されます。
- ビタミン D: 赤身の肉、魚、牛乳、乳製品、シリアルはビタミン D の優れた供給源です。食物として外部から摂取することもできますし、太陽光の影響で体内で合成することもできます。食物からのビタミンDの吸収は十分に効果的ではない可能性があります。したがって、体内での生産が重要になります。日光の恩恵を十分に受けることができず、ビタミンDを生成する能力が低い人々にとって、サプリメントの摂取が重要になる可能性があります。特にビタミン D は成長と発育にとって非常に重要なビタミンであるため、成長期の子供はビタミン D を十分に摂取する必要があります。
- 葉酸: 穀物シリアルや緑葉野菜には葉酸が豊富に含まれています。これらの食品をあまり摂取しない場合は、葉酸が豊富な米やパスタなどの食品を摂取するとよいでしょう。鶏肉、七面鳥、赤身肉などの動物性食品に豊富に含まれています。ブロッコリー。豆などの野菜にも含まれています。
- セレン: 免疫システムの過剰な活動を防ぎます。ニンニク、イワシ、マグロにはセレンが豊富に含まれています。
- 亜鉛: 炎症を抑える働きがあります。赤身の肉、キノコ、カボチャの種など、さまざまな食品に含まれています。
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