怒りは、私たちが出来事、状況、または人に対して与える、感情的、知的、身体的、生理学的反応です。
怒りは次の 3 つの理由で発生します。
私たちの否定的な気分（そのときの生活についての蓄積）
他人の容認できない行動
環境要因 (仕事、交通、試験、プレゼンテーションなど)。
つまり、私たちの感情の源は、怒りは私たち自身であり、私たちに関する否定的な状況や出来事は、相手の受け入れがたい言葉や行動、あるいは上で述べた環境（外部）要因のいずれかです。時々、私たちの人生はうまくいき、霊的に気分が良くなり、受け入れがたい行為に直面したときの寛容さと忍耐が際限なく続くように思えることがあります。時々物事がうまくいかず、落ち着かず緊張を感じることがあります。このような状況や同様の状況では、私たちはほんのわずかな否定的なことに怒り、すぐに反応します。
怒りを和らげるために最も一般的に使用される方法は、叫んだり攻撃的に行動したりすることです。ドアをバタンと閉める、手に物を投げる、髪を引っ張る、平手打ちなど。ただし、これらおよび同様の行為は、相手を怖がらせるだけでなく、相手を怒らせ、関係を壊す原因となる可能性があります。逆に、怒りを内に秘めたり、表に出さないようにしたり、我慢したりすることは、あまり役に立ちません。なぜなら、怒りは蓄積されたエネルギーのようなもので、予期せぬ場所、時間、方法で現れるからです。それが時間内に表現されないと、ほんのわずかな望ましくない動作で火山のように爆発します。その結果、相手は心配したり恐れたりする一方で、私たちは後悔や罪悪感を感じます。
怒りや激怒は、対処するのが難しい感情です。それらはそれ自体、悪い感情、不健康な感情、または危険な感情ではありません。怒りを問題にするのは、状況や出来事そのものではありません。これは表面的には理由のように見えますが、本当の問題は、出来事や状況をどのように認識し、解釈するか、そのときに私たちの心によぎる考え、そしてそれを表現する方法、つまり私たちの行動にあります。
私が最も腹を立てることは何ですか?
配偶者、子供、家族、周囲のことについて最も腹を立てるのは何ですか?
私の頭の中をよぎるものは何ですか?怒ったときはどう感じますか?
怒ったときはどうすればいいですか?
これらの質問を自分に問いかけることで、怒りをどのように感じ、表現するかを決めることができます。 そうですね…
怒りの瞬間に私たちが何を考え、何をし、またできるのかを認識し、それらを事前に予測することは非常に役立ちます。このようにして、私たちは自分自身をコントロールし、自分の行動や言葉にもっと注意することができます。このように、自分自身（怒り）を破壊的で有害な方法で表現して望ましくない出来事を引き起こすのではなく、自分自身を認識し、事前に予防策を講じれば、自分自身、相手、そして私たちの関係の両方を守ることができます。 /p>
憤りと怒りの感情、そのほとんどは不安、恐怖、無力感などの感情と共存することがあります。ほとんどの場合、私たちは失望、悲しみ、不安、不安、恐怖、嫉妬などの感情を最も頻繁かつ最も簡単に怒りとして表現します。しかし、多くの場合、私たちは自分を守るため、不安や恐怖によって引き起こされる無力感に対処するために怒りを示します。私たちは、自分が経験する無力感や無価値感に対して攻撃性や暴力性を示すことで自分を守ろうとします。自分の弱さ、失望、悲しみを抑圧し、それらを怒りに変えることは、一時的には強くて良いことだと感じることがあります。しかし、私たちが本当にしなければならないのは、怒りや激怒の感情の根底にある本当の感情を理解することです。
博士。ゴードンは怒りを氷山とみなしている。氷山とは、水面に漂う氷の塊のことです。氷山の水中に残っている部分は、海面に漂っている部分よりもはるかに大きいです。トーマス・ゴードンは、氷山の水面下の部分を「基本感情」と呼び、水面上に凍った部分を「怒り」と呼んでいます。
怒り。好奇心、寂しさ、悲しみ、不安など、多くの基本的な感情が固まって凍結した状態、つまり形を変えた（怒りに変わった）ものです。根底にある感情を表現できなかったり、表現できなかったり、それを抑圧すると、その感情は形を変えて怒りとして表面化します。博士。ゴードンは、怒りが何度も繰り返されるため、怒りを「風邪」とみなしています。 「私たちはそれが好きではありませんが、それから逃れることはできません。 「私たちはそれを知っていますが、それが起こるのを防ぐことはできません。」確かに、私たちは怒っているとき、言いたくないことを言ったり、自分自身に予期しない行動をしたりします。でもあの 私たちは、叫ばず、暴力を使わず、自分自身や他人を傷つけず、コミュニケーションや人間関係を損なうことなく、怒りを表現することができます。重要なことは、怒りを表現し、それを言葉で表現し、そうしながら人間関係とコミュニケーションを維持し維持することです。
私たちの幼少期の経験は、私たちの経験の仕方に重要かつ決定的な影響を与えます。怒り、怒りに直面して私たちが何を感じるか、そしてそれを表現する方法。
子どもの頃、誰かが怒ったり怒ったり怒ったりしているのを見たら
どう思いますか？
あなたは何を感じますか?
あなたならどうしますか?
あなたは幼少期に怒りや憤りをどのように経験しますか?
あなたならそれをどのように表現しますか?
あなたならどうしますか?それを表現しますか？
怒ったときはどうしますか?
考えてみてください...
私たちは幼少期に家族制度をモデルとして怒りを表現する方法を学びます。 。子どもが家庭内で怒り、暴力、抑圧を目の当たりにすると、時間が経つにつれて同じ行動をとるようになります。彼は自分の怒りやフラストレーションを破壊的かつ攻撃的な方法で表現することを学びます。場合によっては、子供自身が暴力、怒り、攻撃的な行動にさらされたり、経験した恐怖、不安、悲しみを内に秘めて引きこもってしまったり…どちらの状況も子供にとっては非常に疲れ果て、破壊的なものです。つまり、怒りを制御できずに表現すると、人間関係に深刻な問題が生じますが、逆の場合、怒りを抑えて表現しないと、うつ病への道が開かれてしまいます。
健全な方法で怒りを経験し、それを表現できない場合、私たちの体は次のような反応を示します。
呼吸と心拍の増加、血圧の上昇、筋肉の緊張の増加、発汗、震え、顔の紅潮など、黄ばみ、頭痛、めまい、胃の不快感。痛み、吐き気、火傷、免疫システムの弱体化、病気になるリスクの増加、記憶力と思考プロセスの弱体化、睡眠障害、性的問題、生産性と効率の低下、慢性的な疲労と気の進まない...
私たちはそれぞれ、さまざまな方法で怒りを経験し、それを表現します... 私たちの中には、穏やかでそれを自分の中に留めている人もいますが、私たちの中には、今にも爆発する準備ができている爆弾がある人もいます。 私たちの中には、自分が使う言葉によって怒りを他のものに向けて怒りを経験する人もいます。また、大声で叫ぶ人もいます。買い物に行く人も、食事に出かける人もいます。
要約すると、次のようになります。私たちはそれぞれ、怒りをさまざまな方法で経験します。重要なのは、それを正しく表現することです。自分自身や相手を傷つけたり傷つけたりすることなく、自分の感情を表現できることです。
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