食生活を適切でバランスのとれたものにするために、一定の量を常に同時に食べるようにしてください。食事を抜かないでください。
朝起きたら、朝食前にコップ1杯の水を飲んで1日をスタートしましょう。
朝食は起床後1時間以内に済ませるようにしてください。
少なくとも週に 1 ～ 2 回は魚 (グリル、蒸し) を食べてください。
食事は煮たり、グリルしたり、焼いたりしてください。
食用の果物は皮をむかずに食べてください。
使用できます。食事には酢、スパイス、ニンニクなどの調味料を加えましょう。
週に数日は果肉を食べましょう。たんぱく質が豊富な豆類を選びましょう。
1 日少なくともグラス 8 ～ 10 杯の水を飲みましょう。
グリーンサラダ、コールドカット、野菜、果物を肉、卵、豆類の料理と一緒に摂取してください
食事と一緒に摂取してください。お茶やコーヒーは飲まないでください。食後45分以内に飲んでも大丈夫です
ハーブティーを選びましょう
食事はゆっくり食べるように気をつけてください
塩分や糖分の多いものは避けてください
摂取しないでください過度に脂肪の多い食べ物や揚げ物
缶詰食品や加工食品、サラミ、ソーセージ、ソーセージなどの内臓を摂取しないでください
薪や石炭の火で直接調理したり燻製した食品を摂取しないでください
既製のフルーツジュース、既製のスープ、コーラ飲料は摂取しないでください。
週に 3 ～ 5 回、少なくとも 30 ～ 45 分間歩くようにしてください。
身体活動は心血管疾患のリスクを軽減します。病気と脳卒中。筋肉と骨の強さ、関節の柔軟性、動きの調整、バランス、敏捷性にとって重要です。定期的に睡眠をとるよう注意する必要があります。
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