社会的環境において。屈辱や屈辱への恐怖によって経験される苦痛や回避行動を、簡単に社交恐怖症と呼びます。対人恐怖症を経験している人にとって、この状況は悲しく、恥ずかしい、そして多くの場合克服できない問題として認識されます。しかし、長年この問題に取り組んできた者として、私は心理療法の研究によって社交恐怖症が完全に回復するのを何度も目撃してきたと言えます。
ここで主な内容を要約したいと思います。
ありのままでいること、またはありのままでいること。現在のところから始めることが常に有利です。ですから、自分が恥ずかしがり屋で、平凡で、あるいはしばらくブロックされているということを受け入れてください。これがあなたに原動力を与えるでしょう。自分はとても快適だ、力強い、どんな瞬間も完璧でなければならないという感覚を取り除く必要があります。
人生と自分自身について自分が判断していることを認識してください。人は自分が判断したことを行うとパニックになり、苦痛を感じます。たとえば、プレゼンテーションを何気なく行っている人、または興奮して行っている人をどのように判断しているかに気づいたことがありますか?または、カフェに座っているときに、知らない人を外見でどのように判断しているかに気づいたことはありますか?
人生は、集中するのではなく、サイクルと瞬間で構成されています。 「その瞬間」と「その瞬間に何が起こったのか」を常に自分の見た目に注目している、あるいは自分のパフォーマンスに集中していることに気づき、それに気づいたとき、「瞬間」、つまり自分が何をしているのかに焦点を当てます。やるべきこと、話す必要があること。正しい呼吸、瞑想、マインドフルネスは、対人恐怖症に非常に役立つ方法です。正しい呼吸法や社交的な環境での呼吸法を教えるだけでも、急速なリラックスをもたらします。言い換えれば、他の人と接触している間は、自分自身や自分の呼吸との接触を決して切らないでください。
上記の原則を理解した後、段階的にステップアップする演習が役立ちます。言い換えれば、できないことが徐々にできるようになるということです。
対人恐怖症についての認識だけでは十分ではないことを覚えておいてください。この練習が 1 ～ 2 回定期的に行われていれば、数か月も経つと、脳は適応し、快適さと自信を与え始めます。言い換えれば、下位脳のネガティブな条件付けを克服するには、適切なセラピスト、適切な演習、時間が必要です。
多くの人がこれらの演習を試みたことがあると思います。十分な認識がなければ、失敗したり、精神病になったりします。 投薬なしで薬を使用することで部分的には効果があったと推測します。決して絶望しないでください。適切な指導と治療があれば、この問題は完全に克服できる可能性が非常に高いと言えます。
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