*定期的に水を飲みます (40cc/kg)。体重70kgの人なら2800mlの水を飲む必要があります。食事の半分前と食事の1時間後は液体を摂取しないでください。紅茶、コーヒー、既製飲料は脱水症状を引き起こします。ハーブティーやバターミルクは液体として簡単に摂取できます。
*運動は週に少なくとも 3 時間行う必要があります。水泳、ピラティス、ランニング、ウォーキングは質の高いスポーツのひとつです。運動の 1 時間前と運動後 2 時間は何も食べないでください。
*特に夜間は、電話やテレビなどの電磁波を避けてください。 ※規則正しい睡眠習慣を身につける必要があります。睡眠時間は6～8時間とるべきです。最も価値のある睡眠: 23:00 から 03:00 の間の睡眠。
*私たちは活動的な生活習慣を持たなければなりません。 30分以上同じ場所にじっとしていてはなりません。 *呼吸法や、ヨガ/太気/気功/自然散策などの心を落ち着かせる活動に注意を払う必要があります。呼吸運動は1日3回、それぞれ5分間行う必要があります。例: 2 秒: 息を吸います、4 秒: 息を止めます、8 秒: 息を吐きます。 *ストレスを軽減し、ポジティブに考えることを学びます。タスクを整理して、大きいものから小さいものまでリストします。 *周りの人たち、特に自分自身のために時間を作りましょう。大好きな趣味を持ちましょう。
※医師の指示がない限り、「アルカリ性栄養」・「エーゲ風栄養」の習慣を身につけてください。食べずに食べてはいけません。少なくとも20回（30～40回）噛んでゆっくり食べるようにしましょう。食事の30分前と食後1時間は、水を含めて何も摂取すべきではありません。 *私たちは牛乳の消費量を減らすべきです。
*アルコールとタバコは減らすべきです。さらに、満腹時や大量に食べた果物は腸内でアルコールに変化することを忘れてはなりません。 *肉/骨のスープは頻繁に摂取する必要があります。
*動物性脂肪 (清澄バター) は食事に使用し、コールドプレスのオリーブオイルはサラダに使用する必要があります。 金融。油やマーガリンは摂取しないでください。
*包装された食品はできるだけ避けてください。
*白砂糖、塩、小麦粉、甘味料は避けてください。全粒粉、ジャガイモ、ブルグル、蜂蜜、岩塩を摂取できます。
*季節の果物や野菜は皮ごと摂取してください。流水で洗浄する必要があります。自然に熟した地元の果物を選ぶ必要があります。
*ナッツは空腹時に生で摂取するように注意してください。
*食事のメインコースは 1 種類のみにしてください。
*プレ/プロバイオティクスサポートの観点からは、ヨーグルト、ケフィア、カブ、ピクルス、ピクルス、コンブチャの消費量を増やす必要があります。私たちは食事のうちの1食をヨーグルトとサラダのために節約すべきです。
※夕食は軽めにお願いします。その後少なくとも少しの運動をし、就寝 4 時間前には何も食べないでください。
*口腔と歯の健康に注意する必要があります。
*薬は服用する必要があります。必要な場合以外は避けてください。たとえば、頭痛が始まったら、コップ2杯の水と一緒にマグネシウムを飲む必要があります。
*健康断食/デトックスは毎週または毎月行う必要があります。
*週に 2 時間、自然な場所に滞在してください。野原、森、水場、砂浜、大きな公園。
*私たち自身も含め、あらゆる面で体の健康能力を高めようとしています。定期的な運動で彼を少し回復させるべきです。
健康、バランスを意識した栄養:
今日は消費の時代です。この消費の熱狂に身を任せれば、最終的には健康を損なうことは明らかです。私たちの内面と外面の美しさに欠かせないのは栄養です。たとえば、重い食事を食べるときは、よく噛んで、食事と一緒に繊維質の食品を十分に摂取し、食後に軽い運動や運動をする必要があります。たとえ食事を抜いたとしても、1～2時間後には本格的な運動ができるようになるはずです。特にタンパク質食品（肉など）を摂取する場合は、水さえ飲まずに野菜をたくさん食べる必要があります。それは私たちの社会でも一般的であり、夕食後に食べられます（多くの場合、重い食事）。 食品、お菓子、スナック、水や炭酸飲料、果物などはやめて、空腹時に摂取する習慣をつけましょう。私たちは十分な水を飲むことと運動を日常生活の中に組み込むことができるはずです。したがって、私たちは健康的な食事をする方法を学び、それを生活に組み込む必要があります。引き締まったスリムな、そして何よりも健康的な体を手に入れましょう。それを忘れないようにしましょう。私たちの最も重要な資産は私たちの体です。そして、私たちがそれを大切に扱っている限り、それは私たちを失望させることはありません。
「あなたに訪れるすべての良いことはアッラーからのものであり、あなたに起こるすべての悪いことはあなた自身の欲望に従うことによるものです... ' (ニサ;79)
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