早食いの習慣は多くの人にとって問題になっています。生活の流れの中で食事に費やす時間をできるだけ少なくした結果と、ファストフード文化の結果として、食べる速度は速くなりました。早食いの多くの人に共通する特徴は、太りすぎであるということです。
食事の際、胃に入った食べ物が満腹信号を脳に送るまでに 20 分かかります。満腹感は、脳に届く信号のおかげで、食べ始めてから20分後に起こります。このため、早食いすると満腹感が得られず、より多くの量の食べ物を消費することになります。
早食いすると、食べ物が舌にほとんど触れなくなります。そのため、食べ物の味を十分に楽しめず、もっと食べたいという欲求が湧いてきます。噛み応えを保ち、食べ物を味わって気づくことで、食事の時間を長くし、食べる楽しみも増します。
食べ物を少しずつ食べることも、食べる速度を遅くし、量のコントロールを容易にする方法です。食事を少しずつ分けて食べるとき、3口ごとにフォークを置いて一呼吸置くと、食事の時間を長くすることができます。
ストレスと疲労は、食欲を促進する最も重要な要因です。このため、特に精神疾患の場合は、食事を始める前に心を落ち着かせることが有益です。このためには、小さな呼吸法や数回の運動、または短い散歩をして気を紛らわせることが効果的です。
お腹を空かせてテーブルに座っていると、食べ過ぎてしまいます。そして早すぎます。めまいが起こると、何を食べたのかわからなくなります。これを防ぐには、空腹感を抑えるスナックを摂取すると効果的です。
その間、テレビを見たり、新聞や雑誌を読んだり、電話で遊んだりすることをお勧めします。食事が原因で食への関心が低下する可能性があります。結果として、何がどれだけ倒されたのかは理解できません。見ている映画のペースに夢中になって、食事を早く食べすぎてしまい、その結果、満腹感や楽しみが得られません。
早食いは、体重増加だけでなく消化器系の問題も引き起こします。体内に入った食べ物の消化は、まず口の中で始まります。口の中で唾液とともに消化され始めた食べ物は、胃に到達するとさらに消化されやすくなります。 ラインは消化しやすいです。ただし、早食いすると口の中の食べ物の消化が行われず、胃や腸の消化プロセスに悪影響を及ぼします。
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