パニック発作またはパニック障害は、近年社会で頻繁に遭遇する不安障害です。この問題の訴えは、予期せず何の問題もなく起こる可能性があり、動悸、震え、発汗、ほてり、吐き気、腕のしびれなどを伴います。まず第一に;胸痛やめまいとして現れます。患者さんはいつこの発作を起こしたのか分からないため、常に不安と不安の中で過ごします。誰でも、時々不安やパニックを経験することがあります。しかし、パニック発作障害に苦しんでいる人の場合、明確な理由もなく、不安、不安、パニック、ストレスの感情が定期的かつ頻繁に発生します。パニック障害は、パニック発作を伴う精神障害です。パニック発作中に起こる症状により、死ぬことや危害を受けることへの不安により、自然な生活の流れに適応することが困難になることがわかります。
パニック発作中に何をすべきか、そして防ぐために自分でできることは何ですか?
私たちは攻撃と戦うべきではありません。可能であれば、その場にとどまってください。ポジティブで平和でリラックスできる場所に焦点を当てましょう。攻撃は必ず通るということを思い出してください。これはあなたの命を脅かすものではないことを覚えておいてください。ゆっくりと深く呼吸してください。パニック発作は心の状態であることを理解し、自分は一人ではないことを思い出させてください。パニック発作を起こしている他の人に会う パニック発作が起きた場所から逃げないでください 発作中は目を閉じずに 1 か所に集中してください 呼吸数を遅くするように努めてください運動すること、そして最も重要なこととして、睡眠パターンに注意を払うことです。定期的な栄養プログラムに従ってください。明日のことを考えずに、自分の能力を最大限に発揮して今日を生きることに集中してください。
認知行動療法の原則に基づいた不安に対する自己啓発本を読むことができます。ピラティスやヨガなどの健康的なライフスタイルスポーツに加えて、心を落ち着かせるマッサージやアロマセラピーも利用できます。症状を緩和するために呼吸法を学んだり、ストレスや緊張を軽減するために定期的な身体運動を行ったりすることができます。甘い食べ物や飲み物、アルコール、カフェイン、タバコの使用は発作を悪化させる可能性があるため、減らすことができます。 .
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