個人は生涯を通じて。喜び、幸福、楽しみなどの感情に加えて、ストレス、不安、怒りも感じます。しかし、日中に経験するポジティブな感情だけでなくネガティブな感情もすべて正常であり、これらすべての感情は個人の安全を守るためにさまざまなメッセージを与える役割を果たします。したがって、この状況に人生の困難に直面したときに適切な感情制御スキルが伴っていない場合、ストレス、不安、怒りなどの感情は正常で有益なものとして表現されますが、その感情を自分よりも強く経験することで個人を疲れさせ、消耗させ始めます。
これらの困難はストレスに適切に対処できますが、治療法で解決できない場合は、気分障害という名の精神障害として現れることもあります。もちろん、あらゆるストレス要因が感情障害につながるという科学的データはありません。しかし、個人が人生で経験する感情的な困難が心理的な問題に発展しなかったり、適切な対処方法で解決されたとしても、依然として人生の満足度やモチベーションの低下を引き起こす可能性があります。好きなアクティビティ。これらのオプションはストレスによる有害な影響を一時的に軽減するのに役立ちますが、これらすべてのリラックス効果は長く続かない可能性があります。日常生活に適応させる必要があります。
呼吸とリラクゼーションのエクササイズとは何に使用されますか?
呼吸とリラクゼーションの練習は、体と心の感情的な緊張を徐々に取り除くのに役立つと科学的に証明されたリラクゼーション方法です。呼吸とリラクゼーションのエクササイズは、うつ病、不安障害、恐怖症などの多くの心理的問題を抱えている場合に、セラピーから得られる効果を高めるために、セラピー セッションと家庭でのエクササイズの両方で使用されます。
呼吸とリラクゼーション生活の流れの中で生じるストレス、不安、怒り、恐怖などの感情の結果、身体と心に変化が生じます。 これらは、緊張を緩和し、緊張を取り除くために、すべての人が適用できるテクニックです。得られる情報は、科学的研究の結果としても知られるようになりました。
これらの演習は、リラクゼーションなどの利点をもたらします。塗布するとすぐにリラックスできますが、定期的に塗布し続けると、心身の健康にさらに効果があります。これらの利点は次のとおりです。これは、申請時の短期的なメリットと、定期的な申請の結果として得られる長期的なメリットの 2 つに分けることができます。
呼吸とリラクゼーションのエクササイズによる短期的なメリット
呼吸とリラクゼーションの練習が正しく行われると、体を 2 つに分けることができ、体を落ち着かせ、正常なリズムに戻すことができます。したがって、適用前に極度に増大した不安、ストレス、恐怖、怒り、興奮は、動悸、頻繁な呼吸、発汗、体の震えなどの症状の軽減に効果的な役割を果たしていることがわかり、次のようなメッセージを与えています。速度を落とす必要があります。このようにして、心は体が落ち着く必要があるというメッセージも受け取り、ゆっくりとした状態に適応することができます。この調整の結果、不安、恐怖、ストレスなどの感情が、平和、自信、快適さなどのポジティブな感情に置き換えられます。観察することを学ぶことで、自分の感情が体に反映されていることに気づくことができます。
呼吸とリラクゼーションのエクササイズの長期的な利点
呼吸とリラクゼーションのエクササイズを定期的に使用すると、既存のスキルを強化しながら、感情を調整するスキルを長期的に獲得することが可能です。つまり、激しい感情が引き起こされた場合、呼吸とリラクゼーションの練習を定期的に繰り返すことで、時間の経過とともに自分を落ち着かせる能力が向上します。この増加は実際には、脳と神経系の強化の結果として起こります。神経系が強化されると、ネガティブな状況に直面したときの緊張も軽減されます。 ストレスを軽減し、既存のストレス症状に簡単に対処できるようになります。これらすべての結果として、個人が落ち着くまでの時間も時間の経過とともに短くなります。
呼吸とリラクゼーションの練習は、練習中に気を散らす刺激を無視し、身体の感覚や対象を絞った外部刺激に集中することに基づいています。このようにして、精神機能を身体、呼吸、夢、または対象を絞った外部刺激に集中させることに取り組みながら、注意力や集中力のスキルもサポートされます。毎日または週に数日定期的に行う呼吸とリラクゼーションの練習も、時間の経過とともに注意力と集中力を強化します。注意力と集中力のスキルが強化された結果、環境の刺激に対する個人の衝動的な反応をよりよく制御する心の能力が高まります。
呼吸とリラクゼーションの練習を定期的に適用し続けると、体内のストレスホルモンによって分泌される有害な化学物質も減少します。このようにして、体の抵抗力が高まり、病気にかかる可能性が減ります。
呼吸とリラクゼーションの練習はいつ行うべきですか?
呼吸とリラクゼーションの練習は、感情的な感情に対処するために適用できます。ネガティブな人生の出来事によってもたらされる緊張や、激しい緊張に耐えることができます。また、問題に直面することなく毎日のエクササイズとして適用することもできます。
実際には、呼吸とリラクゼーションのエクササイズです。これらは、神経系を改善し、注意力と集中力を高め、今この瞬間に留まる能力を高め、外部要因に依存せずに自分を落ち着かせ、肉体的および精神的な問題にうまく対処したいと望む人なら誰でも適用できる健康的な方法です。日々のストレス要因を反映した緊張。呼吸とリラクゼーションの練習を使用することは、ほとんどの心理的問題に対処する上で非常に役立ち、重要です。
呼吸とリラクゼーションの練習が使用できる心理的問題
▪ うつ病、
▪ トラウマ後ストレス障害、
▪ 対人恐怖症、
▪ 広汎性不安障害、
▪ 注意欠陥多動性障害、
▪ 特異的恐怖症、
▪ 試験不安と演技不安、
▪ 分離不安、
▪ パニック障害、
▪ 摂食障害、
▪ 離人症と現実感喪失、
▪ 解離、
▪ 身体化障害、
毎日最もよく使われる呼吸生活 エクササイズはどれですか?
呼吸。それは、人間の息子が地球上で存在を開始して生き残ることを可能にする生命エネルギー源の最初の生理学的力です。なぜ生命エネルギー源のトップに位置するのかというと、人は呼吸をしないと生きていけないからです。呼吸は必要な酸素をすべての細胞に運び、心と体の健康な機能を確保します。このため、健康で正しい呼吸は、生命エネルギー、体力、精神的耐久力を高めます。
正しい呼吸の力は、日常生活のさまざまな部分や多くの科学分野で使用されています。たとえば、スポーツの分野では、アスリートは注意力と身体能力を最高レベルで発揮するために、正しく呼吸する必要があります。また、痛みに対する回復力を高めるために最初に言うことは、「深呼吸」です。という文です。たとえば、正常に出産した母親には、規則的で健康的な呼吸が提供されます。したがって、正しい呼吸法で母親の痛みや痛みの閾値を高めるのを助けると同時に、母親がストレスを管理し、出産の過程で行うべき行動だけに集中できるようにすることを目的としています。
とても退屈していて、環境に圧倒されている人に与えられる最も一般的なアドバイスは、「外に出て、息をしなさい」というものです。として知られている。これらの例は、人間の生活の中で健康的な呼吸とリラクゼーションが最も一般的に行われる領域のほんの一部にすぎません。
科学的研究により、呼吸を正しく使用することで精神的なリラクゼーションと身体的なリラクゼーションの両方が得られるという多くの証拠が明らかになりました。このため、スポーツ、健康、教育、芸術、音楽など、科学の多くの分野で有益であることが証明されているさまざまなテクニックを使った呼吸法が応用されています。一方、私たちはこの記事の続きとして、心理学の分野の専門家によって最も推奨されており、簡単に実践できる呼吸法について説明します。
横隔膜呼吸法
横隔膜呼吸運動は、ゆっくりと正しく呼吸することによって行われます。リラックスをもたらすリラクゼーション運動です。 は。このため、エクササイズが正しく行われていることを確認することが重要です。この演習を正しく行うには、必要な指示に従う必要があります。正しい横隔膜呼吸法を実践するには:
背筋を伸ばして楽な姿勢で座るか、仰向けになって横たわる必要があります。
呼吸をコントロールするには、横隔膜に行き、片手を腹部に、もう一方の手を横隔膜に当てます。胸に置くことをお勧めします。
鼻から 3 秒かけてゆっくりと軽く息を吸います。この呼吸をすると、腹部が大きく膨らむはずです。乳房はわずかに膨らむ場合もあれば、まったく膨らまない場合もあります。ここで重要な基準は、息が腹部を腹部にどんどん膨らませるということです。
吸った息は腹部に 3 秒間保持される、つまり息が止まる必要があります。
最後に、腹部に息を口から 3 秒間ゆっくりと優しく与えます。
エクササイズ中は、呼吸に完全に注意を払う必要があります。注意がさまざまな方向に分散している場合は、もう一度呼吸に集中してみてください。
この練習は、体と心がリラックスしてリラックスするまで続けてください。そのため、精神的にリラックスできる運動の一種であり、少なくとも10〜20分間続けることが推奨されています。これらのエクササイズは、不安、ストレス、恐怖、怒り、悲しみ、身体の不随意の心理的収縮などの感情によって引き起こされる痛みに良い結果をもたらすために特に役立ちます。
体のさまざまな医学的疾患の場合。体のさまざまな部分の筋肉や関節の構造を確認するため、このエクササイズを行う前に、担当の医師に相談してください。漸進的筋弛緩運動を正しく実践することが重要です。段階的な筋弛緩運動の手順は次のとおりです。
快適な服装で快適な姿勢をとる必要があります。仰向けに寝たり、楽に座ったりする姿勢が好まれます。筋肉の収縮と弛緩を始める前に、集中してリラックスするために横隔膜に数回息を吸ったり吐いたりすると効果的です。
段階的に筋肉を弛緩させるエクササイズの前に、足から始めてください。
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