試験不安とは、試験中に学習した情報を効果的に活用することができず、合格率の低下を引き起こす可能性がある強い不安の状態です。試験に対する不安は本質的に正常であり、必要なものです。それは、その人に試験の準備をする動機を与え、試験で成功を収めたいという熱意を抱かせるからです。しかし、すべての事柄と同様、過度の不安は有害です。なぜなら、不安が問題を引き起こすレベルに達すると、人の意思決定プロセスが混乱し、試験の準備や知識の効率的な活用が妨げられるからです。
試験不安の症状は 3 つのグループに分けて議論できます。 ：身体的、精神的、感情的な症状。身体的症状には、心拍数の増加、発汗、動悸、震え、けいれん、吐き気、下痢、便秘などの訴えが含まれます。精神症状には、注意力や集中力の問題、読んだ内容を理解すること、自分の考えを整理して思い出すことが難しいこと、試験とその結果に常に気を取られていることが含まれます。感情的な症状は、パニック、イライラ、絶望感、不安、無力感、不安、恐怖などの症状として現れます。その結果、これらすべての症状に対処できない人は回避行動を示す可能性があります。試験の準備をしないさまざまな理由を思いついたり、過度のゲーム、アルコールや薬物の使用、不安を抑えるための絶え間ない睡眠などの機能不全行動を示したりすることがあります。
試験の不安の原因は、
人にとって試験を受けることを考えるだけでとても恐ろしい理由には、いくつかの考え方が根底にあります。これらの思考スタイルには、試験の結果を破滅させる、否定的な評価を恐れる、試験の過程ではなく結果に焦点を当てる、試験に関する自分の知識やスキルとそれを反映する能力に対する自信の欠如、などの内容が含まれる場合があります。知識ではなく人格が評価されるという考え、完璧主義。例を挙げると、ある人は、試験に合格しなければ自分は何者にもならない、周囲から軽蔑され、人生は台無しになる、と考えたり信じたりするかもしれません。
これらとは別に、他の不安障害と同様に、本人は大きな危険を感じ、自分の人生が台無しになると感じます。 彼はトップに上り詰める自分の能力を過小評価している。言い換えれば、彼らは試験のプロセスと結果に関して自分がコントロールできないという感情を経験します。一生懸命取り組んでも、彼は最初からうまくいかないと自分に言い聞かせています。
認知行動療法は、試験不安の治療に使用され、効果が実証されている治療法です。上で述べたように、試験に対する過度の不安の根拠は次のとおりです。問題は、私たちが自分自身、試験そのもの、そしてその結果に帰する非現実的で不適切な意味や考え方にあります。そして、これらの考え方は、問題の治療法によって簡単に変化し、より適切な考えに置き換えることができます。
試験の不安にどう対処すればよいでしょうか?
まず第一に、それは次のとおりです。試験の不安をよく分析するために必要です。それがその人の知識不足によるものなのか、時間をうまく管理できないためなのか、完璧主義によるものなのか、それともそこに込められた意味によるものなのかを理解することが非常に重要です。この決断の後は、助けを求めたり、自分自身を助けることが容易になります。たとえば、その人の不安が現実的な理由から生じている場合、つまり、その人が適切かつ計画的に働いていない場合は、まずここから問題に対処する必要があります。
または、その人が非現実的な理由で不安を抱えている場合は、まったく興奮しないなどの完璧主義的な見方をする人は、不安や興奮はごく自然なことであることを忘れないようにする必要があります。
試験やその結果に付随する意味をサポートなしで変えるのは困難であったり、時間がかかる場合があります。ただし、不可能ではありません。思考は単なる思考であることを受け入れ、その適切性を疑うことから始めることができます。
最後に、不安に対処する効果的な方法の 1 つは、リラクゼーションと呼吸法です。人はこれらのエクササイズを学び、日常生活や不安やストレスを感じているときに取り入れることができます。
定期的な睡眠、定期的な栄養、定期的な勉強も、より良い準備をするのに役立つ重要な要素です。試験に向けて、試験の不安に対処してください。
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