食事前に水をコップ 2 杯飲むことも、食欲のコントロールに重要な
効果をもたらします。同様に、食事の前にスープを飲むと、1 日の
カロリー摂取量が最大 100 カロリー減少し、空腹感を抑えるのに大きな効果があることが観察されています。
早食い、テレビを見ながら食べる、電話で遊びながら食べるなど。知らず知らずのうちに
摂取しすぎてしまう可能性があります。そのため、食べることに集中するだけで満腹感を得ることができます。
ダーク チョコレートで自分を甘やかしましょう。ダークチョコレートの苦みは甘いものへの欲求を抑えると考えられています。さらに研究者らは、ダークチョコレートに含まれるステアリン酸が食欲を抑制すると考えています。興味深いことに、匂いを嗅ぐだけでも同じ効果が得られます
生姜にはたくさんの効果があります。これらには、吐き気、筋肉痛、炎症、血糖値の調節が含まれます。最近では食欲を抑える効果があるかどうかも研究されており
唐辛子に含まれるカプサイシンやピーマンに含まれるカプシエートも食欲を抑え満腹感を与えると考えられています。 > 小さなお皿で食べてください。これは、特に量をコントロールして皿を満たすことができない人にとって、最も重要なポイントです。
大きなフォークを使用します。 「それとどういう関係があるの？」という声が聞こえてきそうですが、小さなフォークを使う人は食欲を抑えるのに問題があり、もっと食べてしまう可能性があると研究者らは述べています。エクササイズ。有酸素運動とレジスタンス運動はどちらも食欲を抑制するホルモンの放出を促進し、日中の消費カロリーを減らすことができます。
少なくとも 7 時間の睡眠をとりましょう。質の高い睡眠をとることは、体重の維持にも役立ちます。
ストレスを軽減すると、満腹感が増し、うつ病や肥満を防ぐことができます。
オメガ 3 脂肪酸を含む食品を摂取しましょう。特に魚や藻類に含まれる脂肪は
満腹ホルモンのレプチンのレベルを高めます。
間食する場合は、タンパク質含有量の高い食品を摂取するように注意してください。
食事を想像してみてください。はい、そうです。好きな食べ物を想像すると、食べる量を減らすことができるという研究結果がありました。
この記事はここまでです。体重を減らす 努力が必要なプロセスであることは承知していますので、常にモチベーションを高く保ってください。 1日で増えた体重は増えたわけではないことに注意してください。根気よくプログラムを続けてください。そして結果を私たちと共有してください。
よろしくお願いします
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