うつ病の人は気分が落ち込み、以前はしていたことへの興味や意欲を失います。ネガティブな考えが心の中にあることが非常に多く、その状況がその人の行動に影響を及ぼし、以前は喜んでやっていたことをやらなくなってしまう、ここから悪循環が始まります。人は、楽しくやっていたことをやめると、不幸で不幸だと感じ、不幸で不幸だと感じると、自然と行動をしても無駄だと感じ、楽しくない、幸せを感じられないという考えが強化されます。 。こうした考えが頻繁に頭に浮かぶと、人は自動的に非活動的になります。このうつ病の状態では、以前のように仕事をしたり、人生を楽しむことが困難になります。あなたの趣味や友達には、以前ほど興味がなくなりました。常に憂鬱な状態が続き、1 日を終えることさえ難しくなり、毎日が退屈に感じられるようになります。
研究によると、鬱の発生率は非常に高いです。これは最も一般的な精神疾患の 1 つであり、生涯発生率は 20% です。うつ病は、2020 年に 2 番目に多い精神疾患になると推定されています。
DSM-5 による
A. 大うつ病性障害
憂鬱な気分、つまり倦怠感はほぼ毎日、一日のほとんどの期間にわたって存在しており、この状況は本人によって報告されるか、他の人によって観察されます。 p>
すべてまたはほぼすべての活動に対する興味や喜びの欠如が、毎日、一日のほとんどの時間にわたって存在します。
3.体重の大幅な増減（1か月で体重の5％を超える変化）。食欲の減少または増加。
ほぼ毎日の不眠症または寝すぎ。
ほぼ毎日の精神運動刺激 (動揺）または減速（他者が観察できる必要があります。つまり、主観的な静けさや減速ではありません）
ほぼ毎日、疲労感と内なる力の欠如
ほぼ毎日、自分には価値がないと感じている
ほぼ毎日、考えることや集中することが難しい、または優柔不断である
繰り返し起こる死の考え、具体的な行動計画 自殺についての突然の考え、自殺の試み、または自殺のための特定の行動の計画。
ここでの基準を見ると、うつ病の人は不幸であり、その傾向が減少していることがわかります。エネルギーや活動が低下し、ほとんどのことを楽しめなくなり、集中できなくなります。私たちは、彼が問題を抱えていることがわかり、疲れを感じ、睡眠パターンが乱れ、食欲がなくなり、動作が遅くなることがあります。
B. 進行中のうつ病障害 (気分変調症)
En 本人の報告または観察によると、ほとんどの時間、憂鬱な気分または不幸な気分が続いています。
次のうち 2 つ以上が存在する:
～したいという欲求の増加または減少食べる
不眠症または過度の睡眠
エネルギーレベルの低下
自尊心の低下
集中力の欠如、または意思決定の困難
絶望感
うつ病の人の感情や考えは次のとおりです。
彼は無価値だと感じ、自尊心が低い場合があります。彼は自分の業績を軽視するかもしれません。
彼は自分自身を信頼していないと言うかもしれません。
彼は自分が経験したあらゆる出来事の否定的で悪い側面に焦点を当てるかもしれません。
彼は、「何もうまくいっていない」など、過度に一般化することがあります。
彼は誰も自分を助けてくれないと信じているかもしれません
彼は空虚だと感じるかもしれません
彼はそうかもしれません自殺を考える
これらの症状は、程度は低くても誰にでも観察できますが、うつ病の場合、これらの症状は突然現れたり消えたりするのではなく、継続的で強烈であり、長年にわたって存在する場合もあります。うつ病は人の社会的関係に影響を及ぼし（たとえば、友達に会えなくなる、映画を見るのが好きだった人が映画を見るのが楽しくなくなるなど）、いくつかの心身症を引き起こし、自殺につながる可能性もあります。
うつ病になると、欲望が麻痺してしまいます。私たちは活動に参加したくないのです。これがうつ病の性質です。落ち込んでいないときは何をしますか？落ち込んでいるときにやらないことは何ですか?これを紙の上に置きます。これらの一部 時間をかけて少しずつ作ってみると、うつ病に効果があります。リクエストが来るのを待っていると、それは永遠に来ない可能性があり、私たちはあなたの要望に直接影響を与えることはできませんが、私たちはあなたの行動に影響を与えることができ、あなたはそれらに介入することができます。たとえば、勉強したくないときは、自分の欲求が来るのを待たずに、行動を起こし、小さなことをして、20分間勉強してレッスンから立ち上がってください。嫌でも友達に会い、嫌でも映画を見て、それをする前にどれだけ楽しめるかメモし、それをした後にどれだけ楽しめるかをメモして、その2つを比較してください。ある日、あなたが不幸だと感じたときに、たとえ嫌でも友達に誘われたとしましょう。行く前にどれだけ楽しかったかを書き留めて、家に帰ってからどれだけ楽しかったかをメモし、比較してみましょう。 2得点。あなたが学生で、学校で気分が悪くなり、泣いて家に帰りたかったと仮定しましょう。家に帰らず、あと 15 分は学校にいてください。少し時間をとってください。それでも帰りたい場合は行ってください。ただし、帰りたいという欲求が生じたらすぐに帰ろうとしないでください。この行動はエネルギーを養うからです。」うつ病の怪物。しばらくすると、家に帰りたいという気持ちが薄れるかもしれません。したがって、行動を変えると、時間の経過とともに意欲が高まるでしょう。
通常、人は何かをしたいと考えます。要求があった後、彼は行ってそれを実行しますが、うつ病の場合、私たちはその逆を行い、まずあなたが行動を起こし、それから要求が来るのを待ちます。したがって、逆のロジックを使用しています。なぜなら、うつ病になりたくないのはごく自然なことであり、うつ病中に気分を良くして高いモチベーションを保つことはあなたの力では不可能だからです。したがって、うつ病の治療では別の道をたどります。依頼が来るのを待たずに、少し無理をしたくないときでも、その時にやるべきことを少しだけやってみると、少し気持ちが楽になります。その瞬間、疲れていてやる気がないからできないように思えるかもしれません。たとえば、試験があり、すべての科目ではないにしても、そのうちの 20 分間勉強するとします。これを行うと気分はよくないかもしれませんが、何もしないよりは気分が良くなります。体調が万全ではないのに、そんなちょっとした気分転換なんて意味がないと思われるかもしれませんが、階段は一つずつ登っていくことができます。 2 3 a 手順をスキップしようとすることは不可能かもしれませんし、いずれにせよ、これはあまり健康的とは言えません。
私たちは、まず行動を起こしてから気分が良くなるのを待つというモットーに従っています。通常、最初に欲望が感じられ、その後行動がとられるため、うつ病の人は欲望が高まるのを待つのが普通ですが、前に述べたように、うつ病では逆の論理を使用します。うつ病ではこれが非常に難しいように思えるかもしれませんが、やっていくうちに楽になることがわかります。
幸せな人を観察し、その行動に注目してください。彼が自分のやっていることを楽しんでいるのがわかります。この人を不幸にするために何ができるでしょうか？もちろん、私たちが彼が愛し、楽しんでいる物を奪うことによって、彼を不幸にすることはできます。では、ここから何を理解すればよいのでしょうか？誰かを不幸にしたい場合、その人を幸せにするものを奪えば、その人は自動的に不幸になります。この時点で、人間は何もせずに幸せになれる生き物ではないと言えるでしょうか？こんな人はいませんか？朝から晩まで、家でソファやベッド、テレビの前で何もせずに過ごしていて幸せな人はいませんか？そんな人はいないはずです。
実験をしてみましょう: 気分が悪くて何もしたくないと思った日に何か活動をして、どのように感じたかを書き留めてください。一日の終わりに、そしてあなたがどれほど緊張したかを感じました。 2日目、気分が優れないときは、何もせずに、1日の終わりにどのように感じたか、そしてその日の気分の深刻さを書き留めてください。あなたの結論は何ですか?
通常、私たちは何かをすると疲れます。私たちは疲れているから休みます。うつ病の場合はその逆で、疲れて疲れを感じないように何かをしたり行動を起こす必要があります。一見すると、あなたにとってこれらは無意味に思えるかもしれません。なぜなら、私には動く気力がないからです。それなのに、どうして私に何かを期待できるでしょうか？はい、その通りです。エネルギーがなく、何をするにも難しいでしょう。でも、少し自分を追い込んで、小さなことをすることはできます。小さなことをするくらいなら何もしないほうがいいと思うかもしれませんが、これはうつ病を養う怪物だと言っても嘘にはなりません。なぜなら、小さなことをできるようになると、うつ病の人はより元気になるからです。これは、将来的に彼のエネルギーを高めるための前提条件となります。
あなたが自分自身を追い込み、努力したとします。 あなたは何かをしましたが、それを楽しめませんでした。それが起こる可能性はありますか？はい、もちろんあります。このことを考慮して何もしないでいると、ネガティブな思考がより頻繁に起こるようになります。たとえそれが楽しくなくても、少なくとも当面は何かに取り組むということは、ネガティブな考えがしばらくあなたを放っておくことを意味します。これは、この憂鬱から決して抜け出せないという意味ではありません。しかし、最初はこれらの段階を通過する必要があります。あなたが何かを始めたとしましょう。しかし、ネガティブな考えが頭に集まり始め、できないことは達成できない、または自分のやっていることはよくない、または十分ではない、と考え始めたとします。これらの考えと戦ってください。これらの考えは治療の中で取り組まれます。いくつかの質問に照らして、セラピストと一緒に自分の考えを評価します。
人の行動は単純に 2 つに分けることができます。パフォーマンスに基づいたアクティビティ、および実行と楽しみに基づいたアクティビティ。これら 2 つのリストの重みのバランスを取る必要があります。バランスが取れていない場合、たとえば、パフォーマンスベースの活動を行っていて、楽しむ時間を割いていない場合、疲れ、疲れ、不幸、不幸せを感じるかもしれませんが、あまりにも楽しみに焦点を当てたプログラムを作成して実行すると、 、楽しいかもしれませんが、自分は失敗者だと考えているため、不幸に感じているかもしれません。要約すると、パフォーマンスと楽しみに基づいた活動は、すべての個人の生活の中でバランスが取れている必要があります。
これら 2 つのカテゴリのバランスをとるために、活動プログラムを作成する必要があります。そのために、私たちはあなたの時間を計画します。 。日々の活動を紙に書き出すと、やるべきことが山のように見えず、より実行可能に見えるため、モチベーションが高まります。この小さなプログラムのおかげで、人のモチベーションは高まります。
どこが間違っているのでしょうか?不幸で落ち込んでいると言うのではなく、落ち込んでいると言うのはどの程度正確ですか?ここで問題となるのは、悲しい気持ちと憂うつ感は同じものである一方、うつ病は病気であり解決策があるということです。残念ながら、私たちはうつ病という言葉を誤って使用しており、現在私たちの言語では非常に一般的ですが、うつ病は一時的な悲しみ、倦怠感、苦しみではありません。したがって、うつ病の治療は重要です。
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