授乳中に体重を減らすことは、多くの母親の夢です。しかし、いくつかの懸念もあります。この記事では、あなた;出産時に増えた体重を減らすことは可能ですか？母乳の質は低下しますか?赤ちゃんのニーズに応えられるでしょうか？
母乳の成分は何ですか?
ここでは新米ママに安心していただきたいと思います。親愛なるお母さんたち、私は間違いなくそう言えます。母乳には赤ちゃんの発育に最適な成分が含まれています。この内容の質を高めることは、赤ちゃんにとって非常に重要です。
最初の 6 か月間、母親は 1 日あたり 750 ～ 800 ml の母乳を生産します。さらに、この量は母親の身長、体重、脂肪率の影響を受けません。ただし、生後 6 か月の終わりには、この量は母親と赤ちゃんの関係によって異なる場合があります。
さらに、母乳。栄養が豊富なだけでなく、赤ちゃんの免疫力を高めるために必要なビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
出産後のダイエットはいつから始めるべきですか? >
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子供を持つことは、もちろん世界で最も美しいことです。しかし、産後うつ病というものもあります。出産前は美しい体をしていた女性でも、突然のむくみやむくみ、過剰な体重に遭遇するとどうすればよいのかわかりません。そこにホルモン剤が加わると、状況は取り返しのつかない事態になる可能性があります。そのため、すぐにでもダイエットを始めたいという気持ちが湧いてきます。このような状況が続いているにもかかわらず、赤ちゃんにとって最も重要なニーズである母乳が減少することを彼らは望んでいません。
親愛なるお母さんたち、最近の研究で次のようなことが分かりました。妊娠中に通常の体重が増加した場合は、授乳の最初の 6 か月間でこれらの体重をすべて減らすことができます。そのためのあなたの義務は、授乳期間中に適切な食事をすることです。
授乳中の母親は、1 日に平均してコップ 6 ～ 7 杯のミルクを分泌し、約 500 ～ 700 カロリーのミルクを分泌します。このために費やされました。これは、授乳中に平均 1 時間の適度な運動が考慮されることを意味します。
ダイエットに適した時期は次のとおりです。約6ヶ月後 という名前です。 6 か月目までは経過時間をよく評価する必要があります。甘いもの、チョコレート、ジャンク フードを避けると、自然に体重が減ります。
1 か月に何キロ減らす必要がありますか?
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多くの研究で、母親が急激に体重を減らすと母乳の量と質が低下することがわかっています。もちろん、この背後にある主な理由は、通常、母親の非常に低カロリーの食事です。低カロリーの食品摂取が不適切な食品の組み合わせによってサポートされている場合、このような望ましくない状況が発生する可能性があります。
健康的に体重を減らすには、1 か月あたり 3 ～ 5 キロの減量を目指すのが理想的です。ただし、これらの目標は体重によって異なる場合があります。たとえば、毎月の体重減少量が 80 キロの場合は大きくなりますが、60 キロの場合、この減少は 1 か月あたり 3 キロになる可能性があります。したがって、これらの損失は体重に直接比例します。
厳格な食事制限について注意していただきたいのは、非常に厳格な食事制限では母乳の量は減らないかもしれませんが、母乳の品質と栄養価は確実に低下するということです。母乳の質が低下すると、赤ちゃんの体重増加に影響し、必要な栄養素を十分に摂取できなくなります。
体重を増やさずに牛乳を増やす方法
よくある誤解は捨ててください。例えば、甘い食べ物や飲み物は母乳を増やしません！したがって、産褥シャーベット、フルーツジュース、甘いコンポート、お菓子、ハルバなどは避けてください。
牛乳の量を増やす最も重要なものは水です。したがって、平均してグラス10〜12杯の水を飲むようにしてください。
水分を多く含む野菜や果物はミルクの原料となります。すべての食事にたっぷりのサラダを追加できます。ただし、サラダのドレッシングは入れないように注意してください。水分の多い野菜をたっぷり摂りましょう。これらの野菜。ほうれん草、フダンソウ、コラードグリーン、インゲンなどの野菜。これらの野菜の栄養価を高めるには、調理中に卵や肉を加えたり、ミートボールと組み合わせたりすると非常に便利です。
しぼりたての果汁、ミネラル水、アイラン、無糖のハーブティーも良い選択肢のひとつです。
脂肪分の多い食べ物に関しては、ハーブティーは目立たなくなります。 そうあるべきだ。あらゆる種類のベーカリー製品、フライドポテト、チップス、クッキーなど。カロリーも脂質も高い食べ物。たとえ少量の摂取でも急激に体重が増加します。
人間の体は夜に食べたものを蓄える傾向があるため、夜食は取らないでください。
授乳期 体重を減らす絶好の機会です。最初の 2 か月間は、特に牛乳の生産に費やされるエネルギーが非常に多くなります。このため、適切な食品を摂取し、運動量を少し増やすことで、1 週間に 1 ～ 1.5 kg 体重を減らすことができます。
体重を減らすために考慮すべきことミルクの量を減らしませんか?
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起床時にコップ 1 ～ 2 杯の水を飲みます。
毎日2〜3個の乾燥デーツを摂取してください。デーツは甘いものへの欲求を満たすと同時に、母乳の量を増やすのにも役立ちます。
朝食には高タンパク質の食品を選びましょう。これらは、チーズや卵などの食品です。
朝食にはパンを 1 ～ 2 枚摂取できますが、昼食と夕食にパンの代わりにスープを 1 杯食べると摂取量も増えます。乳の分泌。
主食には必ず肉系の食べ物を選びましょう。残りの食事には野菜や豆類が好まれます。肉には母乳を増やす効果があります。
主な食事にヨーグルトをボウル 1 杯摂取してください。特に自家製ヨーグルト。乳質の向上に加えて、タンパク質の摂取量が多くなり、排便が促進されます。これにより代謝が促進され、体重が減ります。
1 日あたり最大 3 リットルの水を摂取してください。授乳中は、体内の水分が頻繁に失われます。この損失を補うことが重要です。したがって、牛乳の生産は止まることなく継続されます。さらに、水分摂取は食欲を抑制し、代謝を促進し、減量をサポートします。
おやつの時間にクルミを 2 ～ 3 個摂取するとよいでしょう。含まれる健康的な脂肪が牛乳の品質を高めます。
カロリーの燃焼をサポートするために、最大 1 時間歩きます。
授乳中にガスが発生する食品を知る
ガスの原因となる食品の摂取も赤ちゃんに不快感を与えるため、以下の点に注意する必要があります。この時期の食べ物。 しなければなりません。ここでは、それらの食べ物をまとめました。
乾燥豆、えんどう豆、そら豆など。
カリフラワー、キャベツ、ネギ、ブロッコリーなど
全粒食品
タマネギ
アプリコット、レモン、オレンジなど。
チョコレート
脂っこい食べ物や辛い食べ物
牛乳とその食品製品
ヘーゼルナッツやピスタチオなどのナッツ
カフェインを含む飲料
ソーダ
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お茶
親愛なるお母さんたち、これからも幸せでいてください。
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