私たちは最近、「3 月になるとドアから覗いたり、ツルハシやシャベルを燃やしたりする」ということわざを生きています。寒い天候に遭遇し、再び暖かい服を着ると、夏がわずか2.5か月先にあることを忘れさせます。しかし、「夏に向けて体調を整えたい」という方は、今からお伝えする秘訣を実践してみてはいかがでしょうか。読書をお楽しみください。
食事に
1) 乾燥マメ科植物を含めてください。 乾燥マメ科植物には食物繊維が豊富に含まれています。そしてビタミンB群。含まれる繊維は血中コレステロールのバランスを整え、血糖値を調節するのにも役立ちます。乾燥マメ科植物のこの特徴のおかげで、食欲をより簡単にコントロールすることができます。週に 2 回、食事に豆類を必ず取り入れてください。
2) 適切な炭水化物源を取り入れます。 炭水化物を恐れるのではなく、適切な炭水化物源を摂取する必要があります。たとえば、選択したパンが適切な炭水化物源から作られたものであることを確認してください。全粒粉パンは、食物繊維を多く含む最も健康的な穀物のグループの 1 つです。白パンの代わりに全粒粉パン、白米の代わりに玄米またはブルグルを選ぶと、体重管理を成功させるのに役立ちます。
3) 魚の摂取に注意してください。 >魚に含まれるオメガ3脂肪酸が豊富な食事は、細胞内で脂肪を合成する酵素を抑制することが研究でわかっています。同時に、オメガ-3 脂肪酸はインスリン抵抗性を解消し、インスリン活性のバランスをとるのに効果的です。主な食事に魚を取り入れると、肥満を防ぎ、すぐに体重を減らすことができます。
4) 野菜や果物を必須にする 野菜や果物から摂取できる抗酸化物質は、フリーラジカルから体を守ります。そうすることで、代謝が良くなり、体重が減りやすくなります。同時に、1日に合計5回分の野菜と果物を摂取することで、腸の健康と血糖値のバランスに必要な繊維を確実に摂取できます。健康な腸、フリーラジカルのない代謝、バランスのとれた血糖値があれば、落とせない体重はありません。
5) 機能性茶の恩恵を受けましょう。
Strong>まず機能性茶について知っておいてください。それは奇跡のお茶を意味するものではありません。 ir。重要なことは、適切でバランスのとれた適格な栄養を摂取し、冒険の後に機能性茶の恩恵を受けることです。病気がない場合は、緑茶または抹茶の恩恵を受けることができます。抹茶も緑茶の一種ですが、緑茶の 10 倍の効果があります。6) 牛乳や乳製品の恩恵を受ける製品。これらの食品に含まれるカルシウムミネラルと脂肪酸の共役リノール酸が減量に効果的であることが研究でわかっています。体重を減らしたい場合、特にお腹周りの脂肪を取り除きたい場合は、牛乳や乳製品を摂取すると効果的です。
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