冬に最も一般的な病気である風邪やインフルエンザを避けたい場合。免疫システムを強化する必要があります。強力な免疫システムは、病気にかかるリスクを軽減し、病気の期間と重症度を軽減します。遺伝的要因、環境要因、ライフスタイルは免疫システムに影響を与えます。座りっぱなしの生活、ストレス、不適切で偏った栄養、長期の絶食、喫煙、飲酒、睡眠障害などは、免疫力を低下させる要因の一部です。
定期的なウォーキングは骨と筋肉の健康をサポートします。免疫システムを強化するだけでなく、睡眠の質を向上させ、活力を与え、血液循環の調節を助けます。
食事はストレスと戦う上で大きな役割を果たします。特にマグネシウムは、神経や筋肉を弛緩させる役割を果たすため、ストレスを軽減し、免疫システムを強化するのに役立ちます。マグネシウムが豊富な食品は、肉、牛乳、魚、アーモンド、卵、豆類、全粒食品、チョコレート、豆類です。日中におやつとして牛乳 1 杯とアーモンド 10 個を摂取すると、ストレス要因を軽減できます。
適切でバランスの取れた栄養を摂取することは、免疫システムを強化するためだけでなく、日常生活のあらゆる瞬間にも重要です。炭水化物、タンパク質、脂肪、エネルギーの摂取が、体が毎日必要とする量よりも少ない、または多いと、免疫システムに悪影響を及ぼします。栄養素に加えて、ビタミンやミネラルの摂取量が少ないと、同様の悪影響が生じます。 1 日を通して主食 3 回と間食 2 ～ 3 回を適切かつバランスよくとることで、代謝と免疫システムの両方が促進されます。
長期間の絶食は体を疲弊させ、免疫力を低下させます。
最近の多くの研究で魚のオメガ 3 含有量が調査されています。油、亜麻仁、クルミは、非常に重要な方法で免疫システムを強化することを示しています。オメガ3には高い抗酸化作用があります。魚とクルミは、個人の食事に含めるべき食品の一つです。オメガ3が最も豊富な魚はイワシとマグロです。 魚、サバ、サーモン、アンチョビ。強い免疫システムを維持するには、週に 2 ～ 3 回魚を摂取し、1 日に丸ごと 2 個のクルミを摂取してください。
インフルエンザや風邪におけるハーブティーの役割は長年知られています。特にショウガ、リンデン、エキナセア、セージが最も好ましいものです。抗酸化物質を多く含むショウガは、免疫システムを強化し、循環を調節し、熱を下げ、炎症を軽減します。リンデンには、ショウガと同様に、抗酸化物質が豊富に含まれています。粘液調節剤であり、熱を下げるのに役立ちます。ウイルス性または細菌性の咽頭感染症の治療に使用されます。抗酸化物質が豊富なもう 1 つのハーブティーはセージです。セージには、シナノキと同様、粘液の調節と去痰作用があります。また、発汗によって熱を下げ、毒素を除去するのにも役立ちます。シナノキのような癒し効果があります。夕方に摂取すると寝つきが良くなり、睡眠の質が向上します。毎晩、リンデンとセージを一杯のお湯で淹れ、皮をむいた生姜の小片とレモンのスライスを加えて飲みます。
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