季節の変化は、個人の栄養やライフスタイルに悪影響を与える可能性があります。秋が始まると、私たちは疲れたり、弱ったり、気が進まなくなったりすることがよくあります。夏が終わると、太陽は雨に変わり、長い日中は短くなり、夜は長くなり、移動範囲が制限されるため、私たちの生活の質に悪影響を及ぼします。冬に向けての準備過程での免疫力の低下に伴う病気の出現により、自宅で過ごす期間が長くなります。その結果、過食発作がより頻繁になります。
秋が私たちに引き起こす問題は、いくつかの簡単な方法で克服できます。
適切でバランスのとれた栄養:日が短くなり、夏の夕食は抜きましょう。食べる習慣をやめなければなりません。秋がもたらす疲労や衰弱に対処するには、少しずつ頻繁に食べることが最も重要な要素です。不規則な栄養や空腹による血糖値の急激な上昇または下降は疲労を引き起こす可能性があるためです。では、適切かつバランスのとれた栄養を確保するにはどうすればよいでしょうか?プレートを 4 つのセクションに分割します。各セクションに肉と豆類のグループ、乳製品のグループ、野菜と果物のグループ、パンと代替品のグループを配置します。このようにして、適切でバランスのとれた栄養が提供されます。
水を飲む習慣: 私たちの脳は空腹と喉の渇きを区別できません。したがって、お腹が空いたら、まず水を飲む必要があります。同時に、気温が下がると、水を飲む必要性も減ります。減少の結果、体内の毒素と浮腫が増加します。これらを体から除去するには、毎日少なくともグラス 8 ～ 12 杯の水を摂取する必要があります。
自然および季節の栄養: 季節の野菜や果物を摂取するように注意してください。添加物を含むパッケージ製品は避けてください。
ビタミン C: この時期、私たちの体のビタミン C の必要性が増加します。十分な量を摂取しないと、季節の変化の影響がより強く感じられます。最も重要なビタミン C 源は次のとおりです。ピーマン、パセリ、みかん、オレンジ、キウイ、レモン。特に喫煙者のビタミン C の必要量は 2 倍高くなります。
身体的に活動的である ite: この時期に体重を増やしたくない場合は、屋外を散歩すると気分が良くなり、エネルギーを消費できます。
睡眠: 睡眠パターンが不足すると、食欲が減退します。夜遅くに食べることが増えるかもしれません。この種の栄養は朝食を嫌がる原因となる可能性があります。このため、食事パターンの変化が観察されます。
カフェイン: 気候が寒くなり、夜が長くなるにつれて、温かい飲み物の消費量が増加します。疲労に対抗するためにカフェイン入り飲料の摂取量は増加しますが、過剰なカフェインは動悸や体内の脱水症状を引き起こします。
アルコール: 秋の期間中はアルコールの摂取を管理する必要があります。軽度のアルコールが好ましく、グラス 1 ～ 2 杯に制限してください。その後、体を浄化するために水をたくさん摂取する必要があります。
これらの提案を適用することで、冬への移行を容易にすることができます。
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