ストレスは、おそらく現代で最も一般的な社会問題であり、年齢、性別、職業に関係なく、誰もが影響を受ける可能性があります。私たちは皆、ストレスを経験しており、それを防ぐことはできません。私たちは毎日ストレスに直面しているため、ストレスとは何か、またストレスが身体的および精神的な健康にどのような影響を与えるかについて、漠然とした知識を持っています。
ストレスとは、次のような場合に個人の体または脳に起こる反応です。彼は自分の感情的または身体的状態に対する潜在的な脅威を感じています。ストレスの影響と結果について言えば、
個人的な影響: 落ち着きのなさ、攻撃性、無関心、うつ病、疲労、イライラ、罪悪感と恥、短気、悲観主義、自尊心の低さ、孤独、脅威、
行動への影響: 事故傾向、薬物使用、感情の爆発、過食または味覚の喪失、過度のアルコール摂取、喫煙、興奮、挑発的な行動、言葉の少なさ、神経質な笑い、じっとしていられない、震え
精神的影響: 血中および尿中の高レベルのカテコールアミンおよびコルチコステロイド、血糖値の上昇、血圧および心拍数の上昇、口渇、発汗、瞳孔散大、呼吸困難、熱感および冷感発作、腫れ
医学的影響: 喘息、無月経、胸と背中の痛み、冠状動脈性心臓病、下痢、めまいと脱力感、消化不良、頻尿、片頭痛、頭痛、悪夢、不眠症、神経症、精神病、心身症、糖尿病、皮膚の斑点、潰瘍、性的抵抗と衰弱。
組織関連の影響: 職務欠勤、低い労使関係と非効率、労働災害の増加、および低い仕事の達成率、劣悪な労働環境、仕事への不満、そして憎しみの環境。
(Cox 1978)
上の表ではストレスの害について話していますが、 、経験した症状に注意して助けを求めることができます。また、この記事の残りの部分ではストレスに対処する方法も記載されています。いくつかの方法を体験できます。
個人は方法を学ぶ必要があります。個人的なストレスの間接的または直接的な原因となる信念や思い込みを認識し、それらにどのように対処するか。簡単に対処すると 応用可能な方法について話しましょう。
方法:
まず、体のさまざまな部分に順番に注意を向けます。集中できない場合は、まず目を閉じ、快適な場所に座り、鼻から深く呼吸し、口から吐き出します。このアプリケーションを3分間塗布してください。注意を集中する準備ができたら、言われたことに従うことができます。
深呼吸を続けながら指から始めてリラックスし、そこから手首、肩、頭、背中をリラックスさせます。まぶたやあごをチェックしてリラックスしてください。次に体の張りをチェックします。このアプリケーションを 10 分間続けてください。
もちろん、ストレスに対処するために瞬時に反応する場合でも、適用可能なすべての方法は長期的なアプリケーションを必要とします。この方法を必ず1ヶ月続けてください。自分でソリューションを作成する場合には、間違いなく欠点があることに注意してください。
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