経済の悪化、戦争、移民、攻撃、政治的不均衡が増大する世界で、私たちのメンタルヘルスを守ることはますます困難になっています。
メンタルヘルスを守るための最初で最も重要な方法は、次のことを確立することです。健全な関係。健全な人間関係を築いているとき、私たちの脳は自分自身を制御するのに役立つ多くのホルモンを生成しますが、最も重要なのはオキシトシンです。
このオキシトシン ホルモンは何をするのですか?
オキシトシンには多くの利点があります。まず、安心感が得られます。経済的矛盾、増大する人種差別、政治的矛盾によって世界的に危機にさらされています。人々は将来についてますます不安を感じています。オキシトシンホルモンが分泌されると、私たちの脳は、頼れる人が数人いると安心し、少なくとも不合理な心配を消し去ることができます。健康的な睡眠は、脳から悪い感情を取り除くことができます。オキシトシンというホルモンは、人に安心感を与え、睡眠への移行を促進します。
私たちが強い否定的な感情を経験すると、感情脳と呼ばれる扁桃体が制御を担当し、解決策を生み出す部分が無効になります。そうなると、現状から抜け出すための行動を起こすことができなくなります。それは私たちが経験するトラウマの影響を軽減するのに役立ちます。たとえば、孤独、排除、無力感などの否定的な感情を処理しやすくなります。深い絆を持っている人が数人いる場合、その人に起こる悪い出来事の影響を受ける割合は減少します。
オキシトシンというホルモンのもう一つの効果は、私たちの身体を強化します。私たちの体の傷はより簡単に治ります。孤独な人は、身体的にも精神的にも病気になりやすくなります。
健全な人間関係を確立するには、コミュニケーション スキルを向上させる必要があります。コミュニケーションはただ話すことだけではありません。微妙なところがあります。健全な精神構造を持つ人は、コミュニケーション中に邪魔をしたり、ふざけたり、気を紛らわせたり、その話題について話したり、自分を傷つけたり、相手を侵略したり攻撃したりしません。精神的な構造を強化したい場合は、コミュニケーション スキルを強化する必要があります。
精神的健康を守る 2 番目の方法は、解決策を見つけることです。 集中することです。私たちに起こる出来事、原因と結果を分析する必要があります。ただし、何度か分析した後、解決策を見つけてアクションを起こすのは良いことです。分析しすぎると、出来事の意味が損なわれ、責任を取ることができなくなります。解決策を出した後、しばらくしてからそれを実現するためのステップを踏むと、私たちは精神的に成長します。私たちは二人とも、責任を持つ能力を身につけ、より自由に感じることができます。
人間関係において、私たちは時には与え、時には受け取ります。受け取る能力と与える能力の両方を備えている人は精神的に健康です。受け止め方だけを知っている人は、成長することができず、子供の立場に留まりました。子供は人生の立場上、大人を必要としているので、大人から得られるものは何でも受け取ります。親は与え、子は受け取る。二人の大人として関係を築くことは、私たちの精神的健康を強化します。
さらに、子供の頃に発言権を与えられず、親によって権威が抑圧され、境界線が尊重されなかった子供たちは、次のような大人になります。ノーとは言えない。これらの大人たちは、アイデアを拒否することと人を拒否することの違いを知りません。彼は「いいえ」という言葉を残して立ち去ることに気づきました。健全な精神構造のためには、人にノーと言える能力を身につける必要があります。これは相互的です。同様に、彼は人々に彼にノーと言う権利を与える必要があります。自分の境界線を守ることができず、そのために他人の境界線を無視してしまう人は、子供の頃に経験したサイクルを大人になっても繰り返す人です。それらの間のリンクを見つけて解析すると便利です。
私たちの主な懸念の 1 つは、見捨てられ、孤独になることです。最初の人類以来、私たちは集団として行動することで生き残ってきました。私たちは野生で生き残るためにこれが必要でした。私たちの原始的な脳は、放棄を死と同一視します。私たちがコミュニティから離れると、危険ベルが鳴り響きます。したがって、見捨てられることへの恐怖が引き起こされると、感情的な脳である扁桃体が理性的な脳のスイッチをオフにし、健全な決定を下すことができなくなります。しかし現代では、私たちが群れから離れるとオオカミは捕まえてくれません。私たちは死にません。この情報を更新する必要があります。
さらに、子供が生きていくためには両親の世話が必要であることもわかっています。この期間中の親の介護は条件付きです それがケアである場合、子供が良い子のときにケアを受け、親の期待を超えた行動をしたときにケアが中断されると、子供はすぐに放棄の感情が引き起こされる大人になってしまいます。見捨てられるのを避けるために有害な関係を維持する可能性があります。切り離せない。私たちは時々人々を離れる能力を持ち、人々に私たちから離れる権利を与える必要があります。これが私たちを霊的に向上させるものです。
この時代では、すべてのことが非常に早く起こります。したがって、私たちは毎分、良くも悪くも多くの感情を交わします。地平線を眺めると、私たちの脳はあらゆる感情を処理するのに役立ちます。感情に取り組む脳の能力は 2 つの場合に向上します。一方が何もせず（文字通り、携帯電話も読書も何もせず）、もう一方が眠っている間。毎日の途中で地平線を見る練習をすると、ネガティブな感情を調整し、ポジティブな感情と問題解決能力を高めることができます。これも精神的健康を維持するためのもう 1 つの方法です。
最後に、精神的健康に対する運動の重要性を強調したいと思います。運動は体の健康だけでなく、精神的な健康にも多くの利点をもたらします。運動は、私たちの脳と、記憶と学習を司る脳の部分内の気分を高める化学物質を刺激します。
マウスと人間を対象としたいくつかの研究で、有酸素運動が新しい脳細胞を生成し、全体的な脳のパフォーマンスが向上することが示されています。それだけでなく、記憶と学習を担当する脳の部分である海馬を強化することで、認知機能の低下や記憶喪失も防ぎます。
運動は、うつ病や不安症にも効果があります。どうやって？エンドルフィンというホルモンは「快感ホルモン」と呼ばれています。身体活動をすると大幅に増加します。たとえ 1 週間を通して適度な運動をしたとしても、憂鬱や不安を軽減し、幸福感や熱意を感じるのに十分な運動をしています。
それでも体調が悪い場合は、専門家のサポートを求めることをお勧めします。
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