食べる速度の影響

体重を減らそうとする時期には、ほとんどの人がカロリー不足を作り出すことに集中し、他のパラメータを見落とします。

2014 年に行われた研究では、食べる速度がカロリー摂取量に及ぼす影響が明らかになりました。速度の影響を調査するために2015年に発表されたレビュー論文では、合計23件の研究からデータが収集され、速い場合には平均1.78kg/m2というBMIの有意差が観察されました。 2.

2008 年に女性を対象に実施された研究では、他の研究を裏付ける結果が得られました。ゆっくり食べる女性の総カロリー摂取量が減少することが観察されました。 3.

では、食事をもっとゆっくり食べるにはどうすればよいでしょうか?

• まず、食べるときに細かく砕くと食べるスピードが遅くなり、満腹感が得られやすくなります。

• 数を数えながら食べる10 噛みながら食べると、スピードをコントロールするのにも役立ちます。

• また、テレビ、電話、立ちながらなどのことをしながら食べると、制御不能で早く食べることになります。できるだけ座って食べるように気をつけてください。

• テレビシリーズや映画を見ている間、スナックの摂取量を減らし、より健康的な代替品に置き換えることで、速度とカロリー摂取量をコントロールできます。

• 一口食べるたびにフォークとスプーンを残して、次の一口まで休憩を取ると、ゆっくり食べることができます。

_{読み取り: 0}