コロナウイルス対策の範囲内で、社会的隔離を確保するために多くの人が長期間自宅に留まり、外部との接触を最小限に抑えるようになりました。自宅で過ごす時間の増加に伴い、
日々の活動レベルが大幅に低下しています。これによる悪影響の 1 つは、長期にわたる
ために起こる筋骨格系の障害です。 br /> 非アクティブ..
/> 長期間非アクティブなため。心血管系の障害、背骨の機能低下による
腰頸椎ヘルニア、筋肉の柔軟性の低下、関節痛などの問題が現れ始めます。成人の場合、週に 150 分間中強度の運動を行うと、循環系が活性化され、筋骨格系の問題を防ぐことができます。そのため
日常的に一定の運動時間を確保する必要があります
在宅生活が続く中でのもう一つの重要な問題は、不安障害の発生と
です。
この点においては、運動も重要な役割を果たします。私たちの体内では、主に運動中に「エンドルフィン」などの鎮痛ホルモンが分泌されます。エンドルフィンの分泌が増加することで
個人が感じる痛みが減少し
身体の痛みによって不幸を感じることがなくなり
ます。繰り返しになりますが、私たちの体内の「セロトニン」と呼ばれる幸福
ホルモンの放出は運動によって増加するため、幸せを感じる人は
より多くの運動をすることで、このストレスの多い時期にうつ病を予防することが
できます。このプロセスにおけるもう 1 つの重要な問題は、肺活量を高く保つことであり、コロナウイルスとの戦いにおいて呼吸機能と肺活量を保護することがいかに重要であるかは知られています。この目的のために、横隔膜
のエクササイズ、口すぼめ呼吸、家の周りを歩くなどのエクササイズを行うことで、私たちの機能を最高レベルに保つことが可能です。
ここでは、あなたが実践できる 2 つのシンプルで効果的な呼吸エクササイズを紹介します。自宅で自分でできます。
/> 横隔膜のエクササイズ: 膝を曲げて仰向けに寝ます。 nまたは椅子に座って
ください。片手を胸郭に、もう一方の手を上腹部に
当てます。静かに鼻から息を吸い、お腹に当てた手が空中に上がるようにゆっくりとお腹を膨らませます（胸郭に当てている手は動かさないでください）
次に、鼻から吸った空気をゆっくりと吐き出します。息を吐きながら、口を動かし、腹筋を収縮させます。お腹に当てた手を下ろします（1日に5～10分間、3～4回行うとよいです）
口すぼめ呼吸：息を吐きながら、鼻から呼吸します。座って
できるだけ唇をすぼめ、口笛を吹きながらゆっくりと息を吐くと肺活量が増え、肺内の空気循環が大幅に確保されます。 (
1 日 2 ～ 3 回、5 分間適用できます)
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