アントニオ・ダマシオは、私たちの感情は感覚の塊であると述べています。彼は、私たちの感覚が意思決定メカニズムに影響を与えるとさえ主張し、身体感覚を「身体マーカー」と呼んでいます。言い換えれば、私たちの身体感覚は感情の基礎を形成する一方で、私たちの好みを決定し、その結果を比較検討するための主要な構成要素の 1 つでもあります。私たちの感覚の機能のよく知られた例として、私たちが「内なる声」に基づいて毎日行う選択について話すことができます。
私たちが自分の身体感覚を追跡し、理解する方法は次のとおりです。身体レベルで私たちの感覚を感じ、識別し、それらすべてを説明するために身体言語を学びます。このようにして、私たちは、日常生活の中で感覚がどのような信号を私たちに与え、その感覚が何を言っているかを理解する能力を獲得します。
私たちの身体感覚は、私たちの感情プロセスの根本的な原因を知る手がかりとなります。これらの感覚を通じて、私たちは過去の経験から現在にもたらしたものに関連する自分の考えや感情を明らかにし、解釈し、整理することが可能になります。これは、自分自身を理解するプロセスにおいて非常に重要な役割を果たします。
私たちの脳に情報を伝達する感覚系が 5 つではなく 8 つあることをご存知ですか?
視覚、嗅覚 もちろん、私たちは皆、聴覚、味覚、触覚を知っています。そのうちの 3 つは、前庭 (平衡感覚)、固有受容 (運動)、および内受容 (内部) 感覚という、私たちにはあまり馴染みのない 5 つの基本的な感覚から受け取るデータによって形成されます。
私たちの前庭感覚: 重力との関係、スピード、動き、バランスの感覚。前庭情報は、空間における体の位置、姿勢、筋緊張の感覚に寄与し、安定した視野の維持、左右の調整、バランス、平衡感覚、重力の認識に寄与します。言い換えれば、体がバランスの取れた姿勢を保ち、重力との快適な関係を維持できるようになります。この意味では、内耳のクリスタルのおかげでデータが収集され、頭のあらゆる動きが刺激として処理されます。その役割は、内臓と脳、脳と内臓の連絡を確保することです。言い換えれば、他のすべての感覚を形成するための参照点を作成することです。
どのようにして前庭感覚を養うことができるのでしょうか? riz?
膝の上に立ったり、つま先立ちしたり、ハイハイしたり、ベッドの上でジャンプしたり、オフィスチェアで転がったり、床で転がったり、秋の落ち葉の上でジャンプしたり、前後に体を揺らしたりしています、ロッキングチェア ブランコに乗ったり、飛び石の上や枕の上を歩いたり、狭い歩行エリアを歩くなどのバランスをとりながら歩くなどの活動により、この感覚が向上します。
これらの動作のそれぞれは、私たちにどのような感情を与えますか?
これらの練習の後、あなたは穏やかでリラックスした気分になります。一方で、緊張して緊張したり、警戒状態になったりすることもあります。
前庭からの入力は、私たちを落ち着かせる (ゆっくりとスイングする) か、刺激する (ジャンプしたり素早く回転する) ことができます。
内受容感覚 (内部感覚): この感覚は内臓から来る感情であると言えます。内なる感覚によって、私たちの体の中で何が起こっているのかを知ることができます。つまり、内臓から情報を受け取るのは感覚です。
それによって、お腹が空いている、眠い、疲れている、トイレに行きたい、どこかが痛い、などを理解できるようになります。言い換えれば、心臓のリズム、深部体温、筋肉の緊張、内臓疾患などの身体状態に関するフィードバックを私たちの体が得ることができるのです。人間の有機体は、内部感覚を利用して、体内からの信号を感知、解釈、整理します。
怒ったり、心配したり、怒ったりしたときに、私たちの体内で何が起こっているのか。興奮した？私たちは自分の感情や感覚をよく知っていますか?
息切れしたとき、息が短くなり始めたとき、何が心配、怒り、恐怖を感じているのか理解できますか?
私たちは自分には価値がないと思ったり、不十分だと考えたり、その瞬間に何をしていても止めて、何も考えず、感じずにあちこちに急ぎ始めていませんか？それとも、私たちは状況を完全に無視して、混雑したグループで楽しんでいることに気づきますか？それともテレビシリーズを何時間も続けて見ていますか？
そうですね、自分が心配していたり怒っていることに気づくとき、私たちは息が短くなり、胸郭が狭くなっていると感じ、「この感情を認識します。」 心配していて自分が不十分だと感じているとき、私はこのように反応することがあると思います。「これは単なる急増であり、すぐに過ぎ去ります」と自分に言い聞かせることができますか?
この感覚を認識することで、橋渡しができます私たちの心と体の隙間。自分の身体的反応や行動的反応をよく知れば知るほど、自分の感情をよりよく理解できるようになり、必要なときに感情から距離を置くことができるようになります。したがって、私たちは身体的および精神的なバランスを確立し、固まった身体的姿勢や抵抗力のある精神状態の一部を解消し、より自然でより強い人生との絆を確立することができます。
どうすればよいでしょうか。私たちは内なる感覚を養いますか？
疲れているときは、頭を少し前に傾けて（つまり、空気や前方ではなく地面に目を向けて）自分の体を観察できます。すぐにベッドか椅子に横たわります。疲れると何が起こるか見てみましょう。または、空腹時に食事の直前にこの練習を行うこともできます。
あらゆる種類の感情と体の感覚を観察するなどの練習によって、内受容（内的）感覚を養うことができます。心理療法の実践、ヨガやマインドフルネスなどの実践、呼吸法など。
内受容感覚 (内なる感覚) を育てるとどのような結果が得られますか?
内的感覚は、身体が治療プロセスに含まれる治療介入の基本要素として使用され、私たちの身体的および感情的段階を調節します。
内的感覚の意識の向上は、優れた意思決定と関連しているようです。そして回復力。 （ソマティックエクスペリエンス、マインドフルネス、持久力強化のエクササイズなど、身体に焦点を当てた心理療法を使用して）内なる知覚の感覚に取り組むと、時間の経過とともに自分の身体の信号に気づくことができ、心と身体のバランスを達成し、
- 文献を見ると、内的感覚の視覚化が慢性的および外傷性ストレスから生じる症状の解決につながると言われています。
固有受容感覚: 空間内の関節の位置と動きを知覚する感覚です。この感覚は、私たちの体の神経と筋肉の制御を調節します。つまり、それらの感覚受容体は関節、筋肉、腱にあります。したがって、関節のバランスをとるのにも役立ちます。この感覚の仕事は、私たちの脳内に身体の物理的表現を作成することです。
体を目で見なくても、体の各部位の関係性や筋肉が緩んでいるか硬くなっているかなどを把握することができます。たとえば、歩いているとき、関節の位置に関する感覚情報は、自己感覚のおかげで常に脳に伝えられます。だからこそ、私たちは自分の足元や踏み出す地点を見つめて動く必要がないのです。私たちが世界で進化してきた状態、私たちの職業、テクノロジーや社会内部の危機、トラブルなどにより、私たちは日常生活の中でそのような姿勢に陥り、時間が経つにつれて、おそらく私たちの多くは自分自身に対して「まっすぐに立っていなさい」と言いながら自分自身に言い聞かせていることに気づきます。お互いに。
日中の体の使い方に注意してみましょう。一歩前進できたでしょうか、深呼吸して肩と頭をまっすぐに伸ばしましょう。このように立つのはどんな気分ですか？どのような感じか見てみましょう。
痛いですか?あくびをするあの感覚を私たちはよく知っているだろうか？それは私たちの胸の部分、少し奥に違う感覚を生み出しますか？私たちは自分自身ではなく、別の誰かのように感じていますか？それとも、しばらく感じていなかった昔の自分を感じているのでしょうか？
なぜ私たちは固有受容感覚を持っているのでしょうか?
この感覚のおかげで、手を絞ることができるか、どのくらいの力で足を前にどれだけ投げることができるか、腕をどれくらい振る必要があるか、どこで曲げるべきか、どのように曲げるべきかが決まります。私たちは立っている、つまり運動動作を実行することができます。
どうすれば固有受容感覚を養えるでしょうか?
まず、見慣れた部屋で歩き始めます。 、しばらくしてから、数秒間目を閉じてこれを行います。この練習は、慣れない場所、慣れない道を歩きながら行うことができます。もちろん、それは平らな場所で数秒間だけであることを忘れないでください:) 同時に、視覚を使わずに動こうとすると、私たちの身体がどこにあり、どのような位置にあるかを理解するために、脳はより多くの努力を払って働き始めます。
- マッサージ、ヨガ、太極拳など、体全体の受容体に圧力をかけるすべての行為。身体と意識を伴う行動は、私たちの固有受容感覚を活性化し、強化します。
- 誰かを抱きしめるとき、ジャンプするとき、踊るとき、這うとき、ガムを噛むとき、風船を膨らませるとき、何かを押すとき、引っ張るときは振動するおもちゃで遊ぶとき。 、震えたり、さまざまな床を踏んだり、動物を愛したり、触れるとき、私たちはさまざまな方法でこの感覚を発達させます。これらの活動や実践を継続的に行うにつれて、つまり時間の経過とともに、この感覚が発達していきます。
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