成人の 25% が、一度は首の痛みに悩まされています。首の痛みの原因と、首の痛みを防ぐために考慮すべき点は次のとおりです。
首の痛みを悪化させる原因
コンピュータの前で間違った座り方をしているテーブルで座っているとき、運転中または本を読んでいるとき、
首の筋肉の緊張が高まる家庭や職場でのストレス状態、
間違った姿勢で眠っている、
塗装や木の剪定など、上を向く作業を継続的に行う。
時間の経過とともに関節や椎間板に生じる変化。
どのように処理されますか?
p>鎮痛剤、
痛みのある部分に温熱または冷気を適用します。
>関節の動き、ストレッチ、筋肉を強化する運動、
軽いマッサージを適用します。痛みのある部分へのマッサージ（刺激を与えないように注意してください）、
関節の動き、筋肉や軟部組織に効果的な手技。
ネックサポート付きの枕
これらを実践すれば、首の痛みを防ぐことができます。
正しい姿勢や体の位置を使用してください。背骨を快適に保つためには、頭、首、腰の位置が適切であることが重要です。
定期的に運動してください。
首をサポートする適切なベッドと枕を選んでください。
定期的に散歩しましょう。
背筋を伸ばして座って歩きましょう。
テレビを見たり、コンピュータで作業したりするときは、首を固定するのではなく短い休憩を取りましょう。
重いものを持ったり、ジョギングしたりするときに前かがみにならないようにしてください。
非常に柔らかいソファやベッドを使用しないでください。
仰向けになって首を支えるようにしてください。
これらは避けてください。絶対に行わないでください。
首の痛みがひどい場合は、行わないでください。強度の高い運動やジョギングをしないでください。
頭や首に重いものを置かないでください。
二輪車または四輪車の運転中は、悪路を避けてください。
休憩せずに長時間運転しないでください。
携帯電話を耳と首の間に挟んで長時間電話をかける習慣を避けてください。
いくつかの枕は頭と肩の間に置きます。枕を置いて寝ないでください。
向きを変えるときは、首と頭で回すのではなく、体全体で回してください。
激痛 痛みがある場合は施術を受けないでください。
座る際の注意点
ランバーサポートなしで座ったり、同じ姿勢で 30 分以上座ったりしないでください。
椅子に座っているときは、足を床に平らに置きます。何らかの形で床に触れるようにしてください。
丸めたタオルまたは小さな枕を腰と椅子の間に置きます。
胸を張ってください。
椅子に肘掛けがない場合は、腕を支えてください。ベッドに枕をいくつか置きます。
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