• 高血圧の治療では、体重が望ましいレベルに達する必要があります。
• 高血圧の家族歴がある場合は、Body Mass Index (BMI) を正常範囲内に維持する必要があります。
• バランスの取れた食事と定期的な身体活動 活動量と BMI が正常範囲内に保たれると、血圧の改善が観察されます。
• アルコール摂取は厳しく制限する必要があります。女性はグラス 1 杯を超えてはならず、男性はグラス 2 杯を超えてはならず、週に 3 ～ 4 日だけ摂取するように調整する必要があります。
• ナトリウム摂取量は 1.5 ～ 2.5 g (4 ～ 6 g) に保つ必要があります。塩g)。この摂取量を達成するには、食事に塩を加えるべきではなく、必要に応じて無塩のパンを使用する必要があります。
• ミント、パセリ、タイム、ディル、レモン汁、玉ねぎたっぷりなどの風味のある食品
• 高血圧の人にはニンニクの使用が推奨されます。カルシウムの摂取を強化するために、ニンニク入りのヨーグルトを摂取することもできます。
• 飽和脂肪酸を多く含むバター、清澄バター、獣脂、固形マーガリンは使用しないでください。
• 緑の葉物野菜は栄養プログラムに必ず含めるべきです。
• 定期的な身体活動は、高血圧の治療だけでなく、あらゆる病気の予防にも重要です。このため、少なくとも週に 3 日は適度なペースで運動することが非常に重要です。
• 週に少なくとも 2 回魚を摂取するか、魚油サプリメントを使用することは、血圧制御に重要な役割を果たします。
• 糖分の多い食べ物（ケーキ、アイスクリーム、シャーベット、ソフトドリンク、フルーツジュース）は避けてください。
• スナックとして果物、生野菜、ノンオイル、無塩のポップコーンを好みます。
• ハム、サラミ、漬物（ピクルス、野菜、オリーブなど）などの加工デリカ製品）、ソース（ケチャップ、マスタードなど）を制限します。
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