医学的に知られているように、スタンスとは、身体の支持構造を損傷や変形から保護するための、骨格部分の適切でバランスの取れた配置です。簡単に言うと、体の各部分の位置や配置のことです。
正しい姿勢は、体の各部分と他の体の部分とのバランスの結果として形成されます。このバランスは、何年にもわたって培われるプロセスです。生まれたとき、赤ちゃんは背骨全体が前に曲がっています。生後3か月以内に子供が頭を上げ始めると、頸椎が前方に湾曲し、頸椎前弯と呼ばれるわずかな陥没が発生します。子どもが立ち始めると、腰椎が前方に曲がり始めます。この腰部の陥没は前弯症と呼ばれます。腰と首の内側への湾曲の間には、背中にわずかな外側への湾曲があります。これは後弯と呼ばれます。
正しい姿勢とは、エネルギーの使用が最も少なく、靭帯に異常な負荷がかからない状態です。骨や関節の重心は足の支持面にあり、保持される位置を表します。ほとんどの若者の姿勢は正常です。しかし、加齢に伴う脊椎の変化により、正常な湾曲は失われ、悪化し始めます。
妊娠中は腹部が成長するため、脊椎には正常な生理学的変化が起こり始めます。腹部と胸の重みによって背中のこぶが大きくなります。同様に、増加する腹部の重量に対応するために、腰の穴が大きくなり、重心をあるべき位置に引き寄せようとします。このため、特に妊娠の最終段階に見られるウエストラインの増加や背中のこぶは、姿勢が過度でない限り正常です。しかし、妊娠後にすべてを正常に戻すのは簡単ではないかもしれません。さらに、産褥期には他の要因も影響します。母親は今、生まれたばかりの赤ちゃんと24時間一緒にいる。赤ちゃんのために行われる仕事を考えてみると、そのほとんどすべてがかがむことによって行われていることがわかります。授乳からおむつ交換、授乳から入浴まで、母親は常に前傾姿勢になります。また、成長期の子どもを毎日抱き上げて運ぶことは、母親の背骨に過度の負担をかけます。授乳に時間がかかる母親は、特に長時間前傾しているため、首が平らになり、背中のこぶが大きくなります。胸が成長すると、このプロセスはさらに難しくなります。 それはさらに悪化させます。特に妊娠中に体重が大幅に増加した母親の場合、状況はさらに深刻です。産褥期の間、母親は自分のことよりも子供のことを気にかけ、自分の体に必要な注意を払うことができません。また、産後は体重を減らすのが難しく、時間がかかります。その結果、出産後はどのお母さんも多かれ少なかれ姿勢が悪くなります。一般に、首の空洞が減少し、頭の位置が高くなり、胸が大きくなり、背中のこぶと腰の空洞が増加する産後期間はほぼ避けられません。このような姿勢の変化は、特に首や背中の部分に痛みを引き起こします。
この姿勢の乱れの程度を最小限に抑えるために、妊娠中の体重管理が最も重要です。妊娠中に適切な腹筋運動と背中と脚の筋肉のストレッチ運動を行うと、背中のこぶやウエストラインの増加を防ぐことができます。
これらの障害が妊娠後に永続的にならないようにするにはどうすればよいかという質問に対する答えは次のとおりです。 「母親が注意すべきこと」と「母親がやるべきこと」、それは「必需品」として2つに分けることができます。母親が子供と密接に関わるこの期間中、母親は前屈運動を最小限に抑える必要があります。言い換えれば、義務付けられた業務以外の業務についても制限を設けるべきである。赤ちゃんを持ち上げるのはできるだけ少なくし、太りすぎの子供は可能であれば助けを借りるべきです。重い買い物袋は持ち運ばないでください。あまりかがみすぎず、適切な姿勢で赤ちゃんに授乳する必要があります。母親が最初にしなければならないことは、ダイエットプログラムを開始することです。彼/彼女は間違いなく一緒に運動するべきです。運動プログラムは、まず、長時間のウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、低強度で心臓や筋肉を疲労させない有酸素運動から始めます。妊娠に関連したコンディションの低下は、これらのエクササイズを行うことで約 1 ～ 2 か月で大幅に改善されます。帝王切開を受けていない母親は出生後すぐに腹筋運動を開始し、帝王切開を受けた母親は数か月後に腹筋運動を開始する必要があります。さらに、運動の最後に筋肉の柔軟性を高めるストレッチ運動を無視してはなりません。 3～6ヶ月以内にある程度の体重が減り、十分な状態に達すると、姿勢の乱れは大幅に改善されます。次にやるべきことは、背骨の周りの深層筋をバランスよく強化することです。 ピラティスの強化運動で姿勢の乱れを完全に解消することです。
このプログラムを厳密に実行すれば、母親の姿勢は妊娠前より良くなる可能性があります。健康な体には健康的な姿勢が不可欠であることを忘れないでください。
すべての母親に愛をこめて
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