学校は開いています、今こそ適切な栄養を摂る時です

長い休暇が終わり、学校ラッシュが始まりました。 1 年生をささやかにスタートした人もいれば、試験の不安を抱えながら学期をスタートした人もいます。では、より良い生理期間を過ごすにはどうすればよいでしょうか?

「最も重要な食事は朝食です」

長期服用後断食中、体はエネルギーを必要としますが、このエネルギーの最も基本的な供給源は、朝学校に行く前に食べる朝食に隠されています。朝食は元気に一日を始め、認知機能（理解と知覚）を高めるために重要です。

朝食抜きで一日を始める子供や若者は、食堂のチョコレートなどの糖分や脂肪の多い食品を摂取する傾向があります。後で。昼食前のおやつでお腹がいっぱいになると、食事を抜くことになります。

朝食のメニュー例

しぼりたてのフルーツジュース + 1. ゆで卵 + トマトとキュウリ

牛乳 + 赤身のトースト + トマトキュウリ

薄茶 + メネメン + パン

しぼりたてのフルーツジュース + チーズペーストリー + トマトキュウリ

牛乳 + はちみつパン + フルーツ

健康的な朝食とその後のおやつのために、お弁当を持ち歩きましょう。

おやつは、朝食後に下がった血糖値を回復させるための健康的なおやつです。これらのスナックは何ですか?午前中には、こぶし大の量の新鮮なフルーツまたはドライフルーツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミなどのナッツ、牛乳またはバターミルクの缶。これらに加えて、午後には、全粒粉パン 2 枚で作った脂肪分の少ないトースト、自家製ケーキ、クッキー、またはペストリーをご用意しています。

お弁当のメニュー例

自家製ペストリーまたはペストリー + アイラン + フルーツ

チーズトースト + アイラン + クルミ、アーモンド

ホームケーキ + 牛乳

しぼりたてのフルーツジュース + トマト/チーズのサンドイッチ

ハーフベーグル + カーパーチーズ + ayran

健康的なお弁当を作るには、お弁当箱とその中に含まれる食材の清潔さに注意を払い、袋を毎日掃除する必要があります。 .

>幼少期家族への栄養に関する提案

子供たちに食事を抜かないように教えてください。
少なくとも2食は摂取するようにしてください。リットルの水、
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ポテトチップス、チョコレート、コーラ飲料、既製のフルーツジュースは避けてください。
たくさんの量ではなく、少しの量を好むように子供たちに教えてください。
早く食べるのではなく、ゆっくり食べる習慣を身につけてください。
食品の多様性を高め、均一な栄養を避けてください。
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子供の前で食べ物を選ばないでください。子供たちが次のことを選択することを忘れないでください。
ファストフード – ジャンクフードの消費を減らし、
目の前で過ごす時間を最小限に抑えます。テレビやコンピューター、
子供たちにスポーツをする習慣をつけましょう。

長い休暇が終わると、学校ラッシュが始まります。始めました。 1 年生をささやかにスタートした人もいれば、試験の不安を抱えながら学期をスタートした人もいます。では、より良い生理期間を過ごすにはどうすればよいでしょうか?