皆さん、こんにちは。今日は、約 1 年間すべての人々に影響を与えているコロナウイルスについて話したいと思います。世界に影響を与えているこのパンデミックについて私たちが経験している不安を軽減する方法を説明していきます。多くの人は、自分自身が非常にストレスを感じており、爆発的で、この点に関して警戒していると述べています。まず第一に、私たちが毎日ソーシャルメディアやテレビで接している情報を考慮すると、これらの感情は完全に正常な感情であるということを覚えておく必要があります。
まず第一に、私たちはもっとわかりやすく説明しようと努めなければなりません。この時期に私たちがコロナウイルスについて心配する理由を科学的に説明します。私たちが経験する不安の根源を理解できるように。
人間の神経系は、周囲の安全な出来事、場所、人々を常に認識できるように発達してきました。私たちの安全を脅かす何かに遭遇した場合、私たちの神経系はそれに対処するためにその状況に特に集中します。このようにして、必要に応じて脅威的な状況に対して行動を起こすことができます。このメカニズムは、私たちが生きていく上で最も重要な機能の 1 つです。潜在的に脅威となる状況や人々に常に注意を払っていれば、脅威が避けられないときに適切に行動することができます。しかし、私たちが今日直面しているこの目に見えない脅威は目に見えないウイルスであり、まだ治療法がないため、私たちの神経系はこの状況に対して私たちが望んで必要とする行動を起こすことができません。つまり、道で見かける野犬から逃げるように、私たちはコロナウイルスから逃れることはできないのです。この時点で、私たちの神経系は脅威に対処するために行動を起こしますが、脅威を排除するためにこのエネルギーを解放する解決策を見つけることができません。そのため、私たちは簡単に興奮し、毎日のあらゆる瞬間に不安を感じるようになります。人々がパニックになってこの状況に対応しようとしている様子さえ見られます。コロナウイルスが蔓延し始めたとき、家に食料やトイレットペーパーを買いすぎた人を見た人もいるかもしれません。もしかしたらあなた自身もそのように行動したことがあるかもしれません。これらの行動は、私たちが経験する不安を軽減するために見つけた方法にすぎません。
言及する必要があるもう 1 つの問題は、コロナウイルスに感染した人が検査を避けることです。私たちは社会的な生き物なので、 人々から排斥されるのではないかという恐怖は、私たちが下す決断に影響を与えます。この状況により、ウイルスがより早く拡散する可能性があります。
では、この状況では何をすべきでしょうか?
脅威的な状況に長期間さらされると、間違った決定を下したり、他の人と議論したり、グループを排除したりする可能性があります。
コロナウイルスの不安による影響を避けるためのヒントをいくつか紹介します。 1つ目は、安心するために身近な人とのコミュニケーションを絶つべきではないということです。ストレスに対する私たちの最も重要な反応は社会的交流です。テレビやソーシャルメディアでは、社会的孤立が特に重要であることが強調されました。しかし、ここでの社会的孤立という言葉は、実は極めて間違って使われています。それは社会的孤立ではなく、物理的な交流と言えるかもしれません。なぜなら、私たちが脅威を認識しているこの状況では、ストレスに対処する最も重要な方法は、社会的に孤立せず、周囲の人々と連絡を取り続けることだからです。
これまで、神経系には活性化と鎮静の 2 つの反応があると考えられていました。しかし、最近の研究では、「社会的相互作用」が神経系の 3 番目の反応であることが特定されました。言い換えれば、社会的交流を増やすために神経系を十分に活性化し、社会的交流が増えると自分を落ち着かせることができるのです。実際、私たちは皆、物理的な接触なしで社会的交流を増やす方法を知っています。特にビデオを通じて人々と出会えるプラットフォームを使用する必要があります。
もう一つの方法は、自分のやりたいことをしてリラックスすることです。つまり、家の掃除、手指消毒剤の購入、マスクの購入などです。健康を守るために行うこれらの手順は、より積極的な役割を果たすことで神経系を落ち着かせるのに役立ちます。ただし、これらの措置を講じている間に周囲の人が私たちが握力を失いつつあると言った場合は、彼らの言葉を考慮に入れ、必要に応じて専門家の助けを求める必要があるかもしれません。特に、以前または現在強迫性障害の問題を抱えている場合は、この状態の再発を防ぐために心理学者に相談することができます。
3 番目の方法は実際には非常に簡単ですが、おそらく最も難しいことになるでしょう。オンラインで過ごす 私たちは費やす時間を制限しなければなりません。言い換えれば、テレビやソーシャルメディアから受ける不必要で根拠のないニュースとの関わりを減らす必要があるということです。なぜなら、これらの誤ったニュースは私たちの神経系に不必要な負担を与える可能性があるからです。もちろん、これによって正確な情報にアクセスできなくなるわけではありません。そのため、正確な情報を入手できるリンクを記事の下にいくつか残しておきます。
第四に、大きな決断はできる限り避けるべきです。なぜなら、脅威を長期的に認識する期間では、分析的に考える能力が低下するからです。そのため、衝動的な決断を下し、よりストレスの多い環境を作り出してしまう可能性があります。
最後に、誰でも自宅で簡単に実践できる方法を紹介します。毎日一定時間、自分のために体をリラックスさせる時間をとるべきです。これを行うには、顔、顎、肩、首の筋肉をリラックスさせます。なぜなら、神経系が脅威の認識を感知すると、体の最初の筋肉群がこれらの領域で活性化され、緊張するからです。この領域の筋肉を積極的に活性化すると、私たちは大丈夫であるというメッセージが神経系に伝わります。
これらのヒントが私たちの生活にプラスの影響を与え、あなたの不安が軽減されることを願っています。このトピックやその他の心理学的な問題について質問がある場合は、お気軽にコメントを書いてください。
読み取り: 0
