人間の体の 60% が水分であると考えると、適切なタイミングで適切な量の水を摂取することの重要性をより深く理解できるようになります。私たちの体にとって最も健康的な水は、無色、無臭、水のような味で、pH 7 ～ 8.5 の水です。
腎臓の健康を守るために、消費カロリーごとに 1 ml の液体を飲む必要があります。毎日。平均 2 ～ 3 リットルの水を飲めば、1 日の水分必要量は満たされます。
私は十分な水を飲んでいますか?
実際には、非常に実用的な方法があります。これを理解するための方法。日中の尿の色、特に朝起きた最初の尿の色をチェックすることで、水分摂取量を監視できます。
尿の色が白から明るい黄色であれば、おめでとうございます。日中に体に必要な水を摂取します。ただし、尿の色が濃い黄色から茶色の場合は、日中の水分摂取量が不足していることを意味します。
いつ水を飲むべきですか?
まず最初に;喉が渇いたと感じたら、水を飲むのには遅すぎるということです。喉が渇くのを待たずに、一日中座ってゆっくりと室温の水を飲む必要があります。コップ一杯の水を一度に飲むのではなく、1日を通して必要な量を分散して飲む必要があります。日中は水のボトルを目の届くところに置いたり、さまざまな水分リマインダー アプリケーションを使用したりすると、この点で役立ちます。
日中に摂取するお茶やコーヒーには利尿作用があることをご存知ですか? 、体からの水分排泄を増やす？ 1日に摂取するお茶やコーヒーの量に応じて、必要な水の量も増えます。この点に関しては、お茶やコーヒーを 1 杯飲むたびに 1 ～ 2 杯の水を飲むと効果的です。
日中にスポーツをしている場合、トレーニング中に発汗量が増えると、体からの水分排泄量が増加します。 。運動の2～4時間前に体重1kg当たり4～7mlの水を摂取し（例えば、体重70kgの人なら280～490ml）、運動中は15～20分ごとに150～200mlの水を摂取するだけで十分です。運動後は平均500ml。
食事の 30 分前または 30 分後に水を飲むことをお勧めしますが、食事中は水を飲まないでください。
最後に;朝、空腹時にコップ 1 杯のお湯で 1 日を始めることをお勧めします。
読み取り: 0
