ウエスト周りの脂肪の原因は何ですか?
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ウエスト周りの脂肪の形成 (主に腹部脂肪と定義します) は、インスリンなどの健康状態によって引き起こされます。抵抗力、過剰なコルチゾール、甲状腺機能低下症、クッシング病（副腎ホルモンの過剰活動）。問題がないかどうかを調べる必要があります。
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遺伝的要因、食事、年齢、ライフスタイルが影響を及ぼします。
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更年期障害は脂肪の蓄積が増加し、体内で生理学的に引き起こされる期間でもあります。
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運動不足と関連するエネルギー消費を減らし、ウエスト周りの脂肪を減らすのに効果的です。
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過度のアルコール摂取はウエスト周りの脂肪を増加させます。
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慢性的なストレスは、ウエスト周りに脂肪が発生する最も重要な原因の 1 つです。
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最も一般的で最も一般的な原因は、ウエストのバランスが崩れていることです。
インスリン抵抗性に注意してください!
糖尿病、特にインスリン抵抗性のリスクがあります。腹部脂肪は体重が増加した人によく見られます。インスリン抵抗性の患者は、「食べれば食べるほど、もっと食べたくなる、食後すぐに甘いものが欲しくなる、よくお腹が空く、よく甘いものを食べる」などの文章を送ります。インスリン抵抗性が存在すると、私たちが消費するすべての食品に含まれる炭水化物である糖が血液から細胞に輸送されなくなり、細胞が常に空腹を感じて脳に空腹信号を送るためです。
これらの人の栄養プログラムでは、血糖指数の低い食品を選択し、間食を含む栄養パターンを作成する必要があります。したがって、体重管理は、一定の空腹感をなくすことによって達成されます。特に血糖指数の低い食事では、ファストフード、白米、パスタ、パンケーキ、ペストリー、ジャム、蜂蜜、デザート、果物、バナナ、イチジク、メロン、ブドウなどの多くの食品が制限されます。
これらの血糖指数の高い食品は腹囲を増加させるためです。
閉経期には腹囲が拡大する可能性があります。
女性の場合更年期を迎えた方は、エストロゲンホルモンの減少に伴い、ウエスト周囲径が減少します。 肥厚が見られます。ホルモンの変化に加えて、筋肉組織も徐々に減少し、脂肪組織に置き換わります。同じ体重でも、お腹やウエスト周りが太くなります。
アルコール!
アルコールの過剰摂取も効果的です。ウエスト周りの脂肪の原因となります。アルコールは満腹感を調節するホルモンに影響を与え、空腹感を増大させ、もっと食べようと促します。同時に、アルコールのカロリー値は非常に高くなります。過剰な摂取は体重増加につながります。
慢性的なストレス!
慢性的なストレスの多い生活、激しい仕事などの要因により、睡眠が不規則になると、体に脂肪がつき始めます。このような場合、最も一般的な脂肪の蓄積は腰の周囲です。
どのように食べればよいでしょうか?
最初の基本的なルールは、バランスのとれた食事を作ることです。そして定期的な栄養プログラム。毎日の栄養ルーチンに適した計画的な食事をとるべきです。
ウエストの脂肪を減らすには、繊維含有量の高い食品を優先する必要があります。
精製および加工された製品は体重増加を増加させます。研究によると、高繊維質でカロリー管理された食事をとっている肥満の人では、ウエスト周りの脂肪がより多く減少することが観察されました。
白米の代わりにブルグルやそばを好んで食べることもできます。パンを選ぶときは、全粒小麦やライ麦など、繊維質の多いパンを選ぶとよいでしょう。
食事にオートミールを追加すると、毎日の繊維必要量を満たすのに効果的です。
毎日野菜の食事をとり、間食には繊維含有量の高い果物を摂取する必要があります。
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オメガ 3 は重要です!
いくつかの研究では、オメガ 3 脂肪酸が腰の脂肪を減らすのに効果的であることが示されています。オメガ3の含有量が高い魚を、たっぷりのサラダと一緒にメインの食事に加えましょう。同様に、クルミにはオメガ 3 が豊富に含まれているため、スナックに取り入れることができます。アボカドは果物ですが、脂質が豊富な食べ物です。朝食として摂取することも、他の食事のサラダに入れて摂取することもできます。
エクササイズ!
有酸素運動 エクササイズは脂肪燃焼をサポートするエクササイズです。早歩き、ランニング、水泳、サイクリング、テニスなどの運動を試すことができます。腹筋などの腹筋運動は筋肉の発達を促進しますが、脂肪燃焼にはほとんど効果がありません。
腰の脂肪を減らすのに効果的な具体的な食品は次のとおりです。リンゴ酢、ターメリック、緑茶、黒胡椒、ブルーベリーなど。
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