妊娠中の不適切でアンバランスな栄養が母体の健康に与える影響は、現在実施されている多くの研究で実証済みの事実です。
妊娠中、女性の体内で新しい生命体の形成と成長に伴い、いくつかの変化が観察されます。 。こうした変化に伴い、妊婦は自分自身と赤ちゃんの両方のニーズを満たすために、自分の栄養にさらに注意を払う必要があります。
妊娠中、妊婦は;
• 必要を満たすため彼女自身の生理的ニーズ (エネルギーと栄養素)、
• 体内の蓄えのバランスを保つ必要があります。
• 子宮内の赤ちゃんの健全な成長と発育を確保するために、
• 母乳育児に備えて分泌される母乳のエネルギーと栄養素を満たすためには、適切でバランスの取れた食事を摂る必要があります。
< br /> 妊娠中の母親の栄養失調は早産のリスクを高めます。低出生体重児や低出生体重児は、赤ちゃんの身体的および精神的発達に悪影響を及ぼし、死産が発生する可能性があります。適切でバランスのとれた栄養は、母親だけでなく赤ちゃんにも起こる可能性のあるいくつかの問題を予防および軽減するために重要です。
鉄欠乏性貧血、衰弱、虫歯、骨軟化症（骨量減少）、中毒症（妊娠中毒）、巨赤芽球性貧血、肥満。リスクは高いです。巨赤芽球性貧血の原因を見ると、95% でビタミン B12 と葉酸の欠乏が見られるか、両方が一緒に欠乏していることがわかります。
葉酸欠乏症: 最も一般的な原因は栄養によるものです。緑黄色野菜（ほうれん草）、果物（オレンジ）、肝臓、腎臓に豊富に含まれています。穀物、野菜、果物、肉、魚にも含まれています。これらは栄養不足によっても見られます。また、薬（フェノバルビタール、mtx）を使用している人、未熟児や低出生体重児にもよく見られます。
B12 欠乏症: 動物性食品（肉や乳製品）を十分に摂取していない人に最もよく見られます。製品、卵）、およびそれを摂取していない母親や妊婦の赤ちゃんに見られます。主に子供に見られます。妊婦におけるこのタイプの貧血の一般的な症状のほとんどは無症候性です。貧血が深まると、食欲不振、落ち着きのなさ、発育の停滞、脱力感、衰弱などが起こります。非常に重度の貧血では、うっ血性心不全が発生することがあります。ガス 胃腸系の症状を検査すると、舌が平らで赤く、痛みを感じます（舌炎）。食欲不振、体重減少、吐き気、便秘が最前線にある可能性があります。
妊娠期間が夏と重なる場合、健康的な栄養に関しては次のことが不可欠です。
< br /> 1- 四つ葉のクローバーに含まれるすべての食品を活用する
四つ葉のクローバーダイエットは、このような特別な時期に起こり得る問題を克服するための最も理想的な食事のようです。四つ葉のクローバーダイエットの主な目標は、新鮮な季節の果物や野菜、低脂肪牛乳や乳製品、未精製の全粒穀物、肉や必要な製品を食卓に届けることによって、栄養の多様性のある食事を摂取することです。妊娠中の過度の体重増加を防ぐために最も一般的に使用される方法は、飢餓ダイエットまたは一般的に少量の食事摂取に基づく一般的な低カロリーダイエットです。しかし、季節によって変化する体は、不必要な体重増加を防ぎ、季節の疲れを取り除くために、飢えずに健康的な食事で満足する必要があります。赤ちゃんの健やかな発育と妊婦さんが心身ともに健康でいるためには欠かせないものです。
2. 食事を抜かないでください この期間中は、合計5～6食摂取してください。 3 回の主な食事と 2 ～ 3 回の間食は、消化器系の疲労を防ぎ、健康な体の基礎の 1 つである血糖値の調節を防ぎます。新陳代謝を疲れさせず、細胞は一日中いつでもエネルギーを見つけられるので、非常に効率的かつ快適に働きます。
3- 自然食品からビタミンやミネラルを摂取するように注意してください この時期には私たちの防御システムが弱まる可能性があるため、ビタミンやミネラルを十分に摂取することが非常に重要です。疲労と戦うのに役立ちます。ナイアシン、チアミン、リボフラビン、B6、B9、B12、ビタミンC、鉄、カリウム、クロム、セレン、ヨウ素などのビタミンやミネラルが欠乏すると、疲労状態が悪化します。欠乏症は、適切でバランスのとれた食事で予防する必要があります。特にパン、穀物、豆類を排除した食生活は、すでにこの状況への道を切り開いているでしょう。
4- 体を活性化する食品を食事に取り入れましょう。野菜や果物、穀物、肉などからなる四つ葉のクローバー食。牛乳や乳製品は、春の疲れを防ぐために大切です。魚、油糧種子、アボカド、イチゴ、パイナップル、キウイ、バナナ、ブドウ、プラム、チェリー、イチジク、牛乳、ケフィア、乳製品を摂取して、疲労と水分喪失を防ぐ必要があります。
5- 代謝に悪影響を及ぼす。食べ物を避ける カロリーが高く栄養素が乏しいファストフード製品、砂糖や酸性の飲み物、加工食品などを摂取すると、妊娠中のリスクが高まる可能性があります。これらの食品は即時にエネルギーを供給し、血糖値を急激に上げたり下げたりするため、1 日を通して疲労を引き起こします。また、濃いお茶やコーヒーは不眠症を引き起こし、電解質のアンバランスを引き起こす可能性があるため、摂取を避けることも非常に重要です。特に胃の問題を無視してはなりません。お茶やコーヒーの摂取による胃酸分泌の増加も胃腸の問題を引き起こすためです。この期間中は、紅茶やコーヒーの代わりに、水、バターミルク、適量の軽いハーブティーを適量に飲むのが最善です。
6- 水の摂取量、浮腫、ホルモンバランスの変化が最も深刻です。夏の妊娠によくある問題。この数か月間、「追跡しているように感じます。そして、これは私をとても悩ませます。解決するにはどうすればよいでしょうか?特別なレシピはありますか？このような質問はよくあります。ただし、浮腫を解決する最善の方法は、水をたくさん飲むことです。浮腫、頭痛、筋肉のけいれんなどの問題を避けるために、毎日の水と水分の摂取量を増やし、塩分の摂取量を減らす必要があります。これを行うための最良の方法は、1 日にコップ 10 ～ 12 杯の水を飲むことです。健康な赤ちゃんを産むには、食事が関係しています。今、設定したテーブルを見直す機会を自分に与えてください。自分の善悪の矢印がどちらの方向を向いているかを観察してください。この季節の妊娠を、健康的な食生活を始める機会にしましょう。健康的な食生活をライフスタイルにして、健康を増進しましょう。 喜びを楽しみ始めてください。このようにして、昼も夜もエネルギーが低下しないことがわかり、肉体的にだけでなく精神的にもはるかに快適でエネルギッシュに感じられ、毎日の効率とパフォーマンスが決して低下しないことがわかります。もちろん、健康な赤ちゃんを腕に抱くことも重要です…
忘れないでください…
十分な栄養のおかげで
• 赤ちゃんは最高の状態で生まれます。健康的な体重を維持し、必要な成長と発達を確保します。
• 先天異常のリスクが軽減されます。
• 母体の健康が保護されます。
• 母乳育児に必要な脂肪と水分の貯蔵が提供されます。
* 慢性的な健康問題を予防します。
妊娠中の良好な栄養は、良好な母乳育児の鍵です。
妊娠中の栄養不足や偏りによって生じる可能性のある問題…
• 貧血
• 骨組織の障害（骨軟化症）
• 妊娠中毒（中毒症）
• 浮腫
• 体重増加不足による赤ちゃんと母親の健康状態の悪化
• 母子の死亡
• 早産児および低出生体重児の出産
• 赤ちゃんの精神的および身体的発達障害 このリスクは自然に消滅します。
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