代謝が遅いという人は注意！

• 代謝が遅いと言う人は注意してください!

理想的な体重の人は、食事で受け取ったエネルギーを蓄えません。健康で引き締まった体を持っていれば代謝が上がり、それはうまく機能することを意味します。食事に気をつけているのに太りやすく、なかなか減らないという場合は、代謝率が低下している可能性があります。代謝率を高めるための提案を以下に示します。

• 筋力を高める

体の筋肉量はエネルギーを消費します。休息しているときは、より健康的でより速い代謝が可能になります。筋肉量を増やす運動 (ウェイト トレーニングなど) を行うことで代謝を促進できます (ウェイト トレーニングなど) 。

• 脂肪を取り除きます

職場でも家庭でも、日中の生活に動きを取り入れることは、あなたとあなたの健康にとって非常に重要です。毎日 30 分間の有酸素運動 (ウォーキング、水泳、サイクリングなど) を行うと、エネルギー消費が増加し、余分な体重が減り、代謝が促進されます。

• タンパク質の摂取に注意してください。エディン

体内の食物の消化中にエネルギーが消費されます。これは食物の熱効果と呼ばれます。また、タンパク質は熱効果が大きいため、消化中により多くのエネルギーが消費されます。食事には、牛乳、ヨーグルト、卵、チーズ、肉、豆類などの高たんぱく質を含む食品を選びましょう。

• 食事の回数を増やします

あなたの代謝は、日中に摂取する食事に適応します。食事を抜いたり、非常に低エネルギーの食品を摂取したりすると、体のエネルギー消費が少なくなり、代謝が低下する傾向があります。エネルギー摂取量と食事の回数を増やすと、代謝率を高めることができます。

• 水分摂取量を増やす

液体の中で最も重要な飲み物は水です。私たちは毎日消費するエネルギーのカロリーごとに必要な水を交換する必要があります。細胞が脱水状態にならず、新陳代謝が促進されるようにするには、毎日少なくとも2.5リットルの水を摂取する必要があります。水に加えて、ハーブティー、そして最も重要なことに、 緑茶には、含まれる抗酸化物質のおかげで代謝が促進されるということを覚えておいてください。
代謝を促進することで、健康な体を手に入れることができるということを覚えておいてください。

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