ラマダン中の断食中の食事時間は 6 時間と短く、疲労とともに日中の動きが少なくなり、十分な繊維が摂取されず、そして最も重要なことに飲酒をしないため、便秘は避けられません。十分な水。 1日3回、または3日に1回の排便が正常です。プロセスが長期間にわたる場合は、早めに予防策を講じる必要があります。断食を開始すると便秘の重症度は軽減されますが、時間が経つにつれて状況はさらに困難になる可能性があります。
便秘は 10 のステップで対処できます。
-
断食を終了するには、コップ 1 杯のぬるま湯を飲み、その後もう 1 杯の冷水を飲み、日付を 1 つ選択してください。
-
飲み物を飲んで食事を始めます。スープの小さなお玉2杯。長い間何も食べていないので、食べ物が腸を通過するのを助けてください。
-
全粒粉パン、オリーブオイルを使った野菜料理、サラダを必ず食べてください。食事。ボウルのサイズごとに小さじ 1 杯のオリーブオイルをサラダに加えるのを忘れないでください。
-
米またはパスタがお好みの場合は、ブルガーピラフまたは全粒小麦パスタをお選びください。野菜をたっぷりとるようにしてください。
-
間隔を置いて少なくとも 2 リットルの水を必ず飲むようにしてください。ラマダン期間中に 3 リットルの水を飲むことは非常に有益です。
-
イフタールの 2 ～ 3 時間後に軽食をとりましょう。桑の実、イチジク、アプリコット、サクランボ、桃など、繊維質でジューシーな果物をおやつとして選ぶことができます。
-
健康的な脂肪からサポートを受けましょう。イフタールやサフールの後は、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどの健康的なオイルを一握り摂取するようにしてください。健康的な脂肪は満腹感を長時間維持してくれるので、サフールにはそれらを選ぶようにしてください。
-
プロバイオティクス食品からサポートを受けるように注意してください。イフタールでは適度にピクルスを食べても大丈夫です。サフール中、またはイフタール後の軽食としてケフィアをグラス 1 杯摂取すると、腸の運動性と腸の健康に非常に有益です。ご希望であれば、プロバイオティクスをサプリメントとして外部から摂取することも可能です。
-
イフタールの 2 ～ 3 時間後、軽食をとる前にスポーツをすると体が活性化されます。 爆発してしまいます。スポーツをしない場合でも、週に少なくとも 150 分は歩くようにしましょう。
-
サフールでオートミールを大さじ 4 杯食べると、満腹感が長時間持続し、便秘の問題の解決に役立ちます。オートミールは、卵を使ったオムレツを作るか、自宅で発酵させるノンクリームヨーグルトと一緒に作ることで摂取できます。
読み取り: 0
