ネガティブな出来事や状況を経験すると、アイシェさんの心の中に考えや判断が現れ始めます。彼は自分の思考と判断をボールの形にし、ボールが無限に向かって進むことを想像します。彼女は自分の考えに巻き込まれるとすぐに、ただ自分の考えを観察し、現在に集中します。アイシェはその瞬間に書いていて、文字に注意を払っています。同時に、彼女は自分の呼吸と音を追っています。彼女の腹筋の動き。歯を磨く瞬間を楽しんでください。彼は日中の他の仕事でも同じことをします。
同様に、ネガティブな出来事や状況を経験すると、アリの心の中に考えや判断が現れ始めます。一日中意識を保つために、アリは歩きながら自分の足元を観察し、周囲で何が起こっているかに注意を払います。たとえば、朝の通勤途中に「猫が横を通り過ぎた」と言って、その瞬間に留まろうとします。気が散る考えが次から次へと頭に浮かんできて圧倒され始めると、彼は自分の考えを雲の上の文字の形に置き、それが遠くに飛び立つことを想像します。彼は、嫌いな人に出会っても、批判的な考えにさらされてもパニックに陥りません。彼は自分が大好きな環境を想像し、そこで自分の判断が吹き飛ばされるのを見つめます。アリは肯定的な判断に対しても同じことをします。友人を見て、「彼はとても完璧な人だ。私も彼のようになれたらいいのに」などの前向きな判断を考えるとき、その人はその判断に固執せず、その瞬間に集中し、すべての判断を頭からクリアします。 .
今この瞬間に集中するときに遭遇する最も難しいことは、障害とは、他の人と対話するときに私たちの中に生じるものです。誰かに話し、同時に意識を保つことは非常に難しいですが、やり取りの瞬間に集中することが重要です。特に相手が圧倒的な感情に支配されている場合はなおさらです。この状況に当てはまる例を挙げてみましょう。アリさんは集中力を身につけるために1か月間運動を続けています。彼は友人と買い物に行き、自分の呼吸や周囲の物体に注意を払い、途中の瞬間に集中しようとします。ショッピングモールに到着すると、彼らは今この瞬間に集中する機会を得ることができます。アリには好きなお店と嫌いな店があり、そのうちの好きなお店に行けば着たい服が見つかると思い、すぐにそのお店を選びます。 彼は自分の積極的な判断に気づきます。彼はこの肯定的な判断を雲の上に置き、雲が遠ざかっていくところを想像します。彼が探していた服は店になかったので、そうするのは良いことだった。彼も以前同じような経験があり、怒りを感じていました。そうすれば、買い物中に怒ることはありません。買い物中、彼女はその服がとても気に入って、値段も見ずに試着しましたが、タグを見ると高すぎることがわかり、それを買ったら経済的にどうなるかを評価しています。困難に直面し、服の購入を断念します。
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