全員に尋ねたら、誰もが同様の定義をするでしょう。延期とは、私たちが行う仕事、責任、任務などを意味します。これは、状況を実行していない、または実行を遅らせている状態です。
人は通常、仕事を先延ばしにするか、実行しません。その人に、なぜやらなかったのか、なぜこんなに遅かったのかと尋ねると、やるべきだった、時間が取れなかった、やろうと思っていたけど途中で何かができてしまった、忘れていた、お金がなかったなど、いろいろな言い訳をするかもしれません。 」
では、なぜ彼らはこのようなことをするのでしょうか?
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たとえば、大学生が 1 週間後に期末試験と試験を控えていると想像してみましょう。彼は最後の夜まで試験のことなど気にせず、最後の夜が来ると授業が始まり、朝まで座って翌日の試験の準備をします。この学生は、すべての課題を 1 週間ではなく 8 ～ 10 時間に収めたいと考えていました。
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別の例として、A さんはアルコールを使用します。彼はアルコールが自分に及ぼす害を知っており、いつもこう言います。彼は辞めるつもりだけど、辞められない。
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別の例を挙げると、私たちは皆、「時間から」と言います。ダイエットを始めようと思っても始められない、これ食べよう、あそこに新しいお店ができた、そうやって始めよう、と言い訳して先延ばしにしてしまう。
3 つの例すべてを見ると、共通の特徴が見えますか?私たちは常にそうしたいと思っていますが、他のことが邪魔をして、しなければならないことができない、またはできないのです。なぜなら、私たちが本当に望んでいるのは行為ではなく、行為の結果だからです。
私たちは飲酒をやめたいと思っていますが、飲酒から得られる喜びを手放したくありません。ダイエットを始めたいけど、大好きな食べ物から得られる楽しみを諦めたくない。こうした理由から、私たちはいつもやめるのを先延ばしにします。
では、なぜ直前まで試験をやめた友人は、直前になっても試験勉強をするのでしょうか?試験勉強をしなければ、おそらく試験に合格できず、試験に落ちてしまうのではないかという不安が生じ、たとえ最後の夜であっても試験勉強をしたいと考えています。したがって、この友人については、恐怖を感じることでモチベーションが高まり、やるべきことをやり遂げたと言えます。
実際、彼は何かを先延ばしにしていたのです。 それが私たちに残す恐怖や不安を感じないようにするために、私たちはそれを延期します。私たちはその緊張に耐えることができず、耐えたくないのですが、緊張を先延ばしにすると、短期的な安堵感を経験します。とにかく、私たちは後で対処すると言って延期します。
延期したい別の理由があるかもしれません。それは、何かを達成するための何かをするのが簡単だからです。長期的には結果が得られますか？それとももっと簡単なことを始めたいですか？ダイエットを始めることになりますが、体重を減らすということは長期的には得られる結果かもしれませんが、先延ばしにするとすぐに結果が出てしまい、その違和感を放置してしまいます。
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すべてを合計すると、すぐに結果が得られます。このタスクを実行するには 3 つのことが必要です。
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仕事を始めるエネルギー
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仕事自体を行う
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仕事の結果
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どうやってやりますか?
仕事の時間を設定します。します (8 月 3 日の月曜日に行きます)。
否定的な行動を言い訳にします (延期すると、好きなものを買わなくなります)。
もしあなたがそうするなら、一人で何かをするのが難しい場合でも、一緒に行動することができます。自分にとって退屈に見える活動を、自分にとってもっと楽しい活動に変えることができます。たとえば、スポーツをすることに圧倒されたり、それができない場合は、友達を連れてスポーツに行くことができます。これにより、スポーツイベントに社会的な側面を追加することができます。
また、それはすべきではありません。私たちが行うすべてのタスク、すべての仕事、すべての活動の終わりには、「自分の責任を果たした」「自分の責任を果たした」という感覚が得られることを忘れてください。リラックスすることは、私たちが行う次の仕事へのモチベーションを与えてくれます。
すべての行動の終わりに自分にご褒美を与えて、先延ばしにしないように強化することができます。たとえば、行かなければならない場所があるのに、あなたは決して行かないどこかでコーヒーを飲んだり、友達と会ったり、一人で楽しいことをしたりすることは、次の仕事へのモチベーションになります。
仕事をするのが難しい場合は、あまり分割しすぎない範囲で、仕事を 2 ～ 3 つのステップに分けても構いません。
上記の学生の例では、昨夜まで放置せず、2～3日後に放置してください。 事前に試験の準備をするのは楽ですが、作業を複数に分割すると、また試験を延期することになります。
最後に行うことは、などです。注意が必要な場合は、最も元気なときに行うか、やる気を起こさせるツールを使用するか、注意が必要な場合は、コーヒーなどを使用してより活発にするか、スポーツをする場合に行うことができます、お気に入りの音楽と一緒にやってください。
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