不眠症、または睡眠パターンや睡眠の質に関連する問題により、多くの急性および慢性疾患が発症する可能性が高まることは既知の事実です。睡眠障害を特徴とする病気を患っている人、夜の睡眠時間が 6 ～ 7 時間未満の人、または睡眠パターンがない人は、他の人よりも感染症に感染する可能性がはるかに高くなります。
正しい睡眠パターン。毎晩十分な睡眠を途切れることなくとることは、就寝時間と起床時間を一定の順序に保つことも意味します。睡眠パターンを改善するには、まず生活習慣や生活習慣を見直す必要があります。就寝時に身体が睡眠の準備を始めるためには、ベッドは睡眠のためだけに使用し、日中は別の環境で過ごすことが好ましいと考えられます。
・コーヒー、炭酸飲料、お茶など睡眠の妨げとなる食品の摂取は就寝前に避けてください。
・正しい睡眠パターンには、毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、朝同じ時間に起きることが不可欠です。
・夜の睡眠は健康にとって非常に重要なので、毎晩7〜8時間眠れるようにこれらの時間を調整する必要があります。
・夜の睡眠のために就寝後に携帯電話、タブレット、コンピューターなどの発光デバイスを使用することは、睡眠の最大の敵の 1 つです。人工的な光を作り出すこれらの機器は、脳が睡眠の準備をするのを妨げるため、眠りにつくのを困難にします。
・同様の影響で、朝に間に合うように寝室も真っ暗にし、日の出で部屋が明るくなるように窓やカーテンの配置を工夫する必要があります。
· 夜の睡眠が中断されないこと、睡眠効率も非常に重要な要素です。このため、睡眠を妨げるトイレに行く必要を防ぐために、寝る前に水や飲み物を飲みすぎないようにし、家の中で最も騒音の少ない部屋を寝室として優先し、目覚まし時計を使用する必要があります。午前中の時間帯の延期行為は避けるべきです。
・急性または慢性の睡眠障害疾患のある人は、この問題について医師に相談し、医師の推奨に従って治療計画を守ることが非常に重要です。白 そうしないと、これらの人々の睡眠障害が続き、免疫システムが悪影響を受け、不眠症による上記の病気に対する感受性が大幅に増加します。不眠症の害は、これらの病気を治療することで防ぐことができます。
コロナウイルスを含む多くの感染症や慢性疾患から身を守るために、夜の習慣の重要性がクローズアップされています。さらに、健康的な食事と定期的な運動に注意し、時間通りに健康診断を受けることで、病気を予防することができます。
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